1 Запаситесь терпением и соблюдайте покой
Без надлежащего ухода позвоночник может деформироваться и может произойти повреждение нерва. Вам также придется иметь дело с сильным дискомфортом или даже неизбежной болью. Будьте терпеливы и сохраняйте спокойствие! Причин болей в позвоночнике по этой ссылке много, надеюсь информация будет для вас полезной. Вы также можете прочитать о движении и рисках травм или посмотреть видео о боли в пояснице.
Вероятно, это связано со способностью организма восстанавливаться и потому, что в большинстве случаев произошло от неудачного движения, а не повлекшего за собой серьезную травму. Если вы чувствуете боль в спине, важно воздерживаться от действий, которые могут увеличить ее серьезность или продолжительность. Медленно вставайте и максимально ограничивайте подвижность. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.
Больше нет необходимости в постельном режиме, поскольку в большинстве случаев поясничной боли он не требуется. Врачи рекомендуют легкую ходьбу как способ облегчить боль в спине. Это также снимет нагрузку с ваших суставов, так как стимулирует и «освобождает» защемленные нервы.
Если вы испытываете боль после тренировки, возможно, вы перестарались или выполняли ее неправильно. Важно увидеть своего тренера для дальнейшей оценки того, что не так.
Поясничная поддержка является важной частью облегчения вашей текущей работы. Если боль в пояснице не проходит, возможно, пришло время найти новую работу или подумать о переменах на рабочем месте.
2 Снижайте боль в пояснице при помощи терапии холодом
Прикладывание пакетов со льдом или пакетиков с замороженным гелем к области поврежденной костно-мышечной ткани поможет облегчить острую (или внезапную) боль. Прикладывайте колотый лед, кубики льда, пакетики с охлажденным гелем или замороженные овощи к пояснице на 10–15 минут каждый час, пока боль и дискомфорт не исчезнут. После улучшения уменьшите частоту до трех раз в день.
Прикладывая пакеты со льдом или замороженные пакеты к пояснице, всегда заворачивайте их в тонкую ткань, чтобы избежать обморожения или раздражения кожи.
Ношение эластичного бинта или аналогичного устройства также поможет предотвратить воспаление и отек.
Терапия холодом не используется для лечения хронической боли в спине в долгосрочной перспективе, поскольку обычно она усугубляет симптомы. В этих случаях лучше использовать теплые компрессы.
3 При хронических болях в пояснице прикладывайте влажные теплые компрессы
Если вы испытываете хроническую боль в спине, которая повторяется месяц за месяцем, вам может помочь теплый компресс. Восстановить кровоток и расслабить напряженные мышцы довольно удобно и легко. Попробуйте разогреть в микроволновой печи один мешочек с лавандой в течение 2 минут и замочить ткань в воде. Затем приложите эту ткань ко лбу и глубоко дышите в течение 10 минут. Поместите пакет для микроволновой печи в микроволновую печь на пару минут, а затем приложите его к пояснице на 20 минут. Накройте пакет полотенцем, используя тепло своего тела, чтобы он оставался теплым дольше.
Многие люди предпочитают полежать в теплой ванне, наполненной солями магния, после появления симптомов ревматоидного артрита, чтобы уменьшить опухоль и мышечные спазмы.
Избегайте попадания слишком горячей воды в ванну, так как это может привести к ожогу, если ваша кожа не увлажнена. Наконец, убедитесь, что в вашем организме достаточно жидкости и нет обезвоживания.
Людям с острой болью в спине следует избегать использования теплых солевых ванн и ванночек. Это связано с тем, что он увеличивает кровоток, что может привести к ухудшению симптомов.
4 Принимайте медикаменты, отпускаемые без рецепта
Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, могут помочь уменьшить воспаление и боль, уменьшая отек и уменьшая дискомфорт. С другой стороны, безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) и ибупрофен (Адвил), лучше подходят для лечения хронической боли в пояснице, поскольку они уменьшают болевые сигналы, поступающие в мозг.
Если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в течение длительного периода времени, следите за тем, сколько вы принимаете и как часто. НПВП используются для облегчения боли и воспаления, но чрезмерное употребление или передозировка могут негативно повлиять на ваш желудок и почки.
Ацетаминофен менее вреден для желудка и почек, чем альтернативы, но рекомендуется определенная дозировка. Это может повредить печень, поэтому берегите себя и следуйте инструкциям.
Хотя существует множество способов лечения боли в пояснице, одной из причин является воспаление желудка, почек или печени. Другие методы, которые вы можете использовать для облегчения боли в пояснице без риска для этих органов, — это использование мазей и гелей, содержащих нестероидные противовоспалительные препараты, ацетаминофен или натуральные обезболивающие.
5 Измените позу, в которой вы спите
Сдавление и раздражение позвоночных суставов и нервов являются причиной болей в пояснице, и это может усугубляться плохим положением во время сна, например, когда кто-то спит на животе. При ишиасе рекомендуются различные положения на спине и на боку. Вы можете сесть прямо или согнуть ноги (как будто вы находитесь в утробе матери), чтобы уменьшить давление на позвоночник, или сесть на подушку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Важно учитывать качество вашей кровати и условия сна, прежде чем выбирать новую. Убедитесь, что у вас достаточно мягких или регулируемых подушек, чтобы ваш позвоночник оставался в хорошем состоянии во время сна. Боль в спине может быть вызвана слишком мягкими кроватями и другими вариантами постельного белья. Выбор правильной кровати для ваших нужд жизненно важен для того, чтобы чувствовать себя комфортно ночью. Доказано, что ортопедические кровати и матрасы помогают избежать болей в спине и способствуют лучшему сну.
Многие люди считают, что разные кровати обеспечивают разный уровень комфорта. Чтобы убедиться, что ваша кровать соответствует вашим потребностям, вы должны убедиться, что нижняя часть спины не болит, когда вы просыпаетесь. Если вы просыпаетесь от боли, то состояние должно улучшиться, если вы решите позу сна или условия, которые мешают вашему телу хорошо отдохнуть. Если оно ухудшается в течение дня, у вас может быть такое состояние, как остеоартрит или грыжа межпозвоночного диска, которые мешают работе и физической активности.
Переделка кровати — хорошая идея, если вы покупаете матрас, который прослужит 10 лет. Влага от вашего тела может привести к ухудшению состояния матраса, что, в свою очередь, приведет к провисанию, что приведет к мягкости кровати. Утечка жидкостей, таких как моча и пот, через этот тип матраса может вызвать не только дискомфорт, но и появление пятен на простынях и другой мебели.
6 Улучшите свою осанку
Сохранение осанки и тела прямо может действительно помочь избежать болей в спине. Это позволит вам более комфортно переносить вес тела, что приведет к меньшему напряжению, воздействующему на позвоночник. Кроме того, это поможет вам предотвратить боли в пояснице в долгосрочной перспективе. Это может быть неестественно для вас или вашей команды, но есть много способов улучшить осанку, поэтому человек должен приложить все усилия, чтобы добиться этого.
Ключевые мышцы, которые вам нужно укрепить, чтобы улучшить осанку, включают пресс и нижнюю часть спины. Они помогают держать тело в вертикальном положении, что предотвращает боль в спине.
Итак, вы хотите сохранить хорошую осанку стоя? Чтобы это произошло, постарайтесь распределить свой вес в форме равномерно на обе ноги. Не скрещивайте ноги и не напрягайте мышцы живота и ягодиц слишком сильно. Это поможет держать спину прямо и предотвратит боль в спине в будущем. Ваши ноги оценят перерыв, и вы тоже должны это сделать, так как это может помочь предотвратить возможные проблемы с ногами. Также рекомендуется регулярно чередовать использование обуви и подставки для ног.
Для поддержания правильной осанки во время сидения используйте жесткий стул или кресло, желательно с подлокотниками. Держите спину прямо, расслабляя плечи. Использование небольшой подушки под поясницей во время сидения имеет решающее значение. Вы также должны положить ноги на землю, чтобы задействовать все мышцы стопы, а также использовать дополнительный стул или табурет, если вам нужно.
7 При поднятии тяжестей действуйте правильным образом
Есть несколько основных правил, которым нужно следовать при поднятии тяжестей независимо от обстоятельств.
Перед подъемом оцените вес груза, чтобы он вдруг не стал слишком тяжелым и не выскользнул из рук. Если вес больше, чем вам нужно, не бойтесь просить о помощи.
Встаньте рядом с грузом, чтобы убедиться, что вы контролируете свое положение, и, таким образом, поднимайте или переносите груз осторожно и безопасно.
Убедитесь, что вы держите спину прямо, не скручиваете верхнюю часть тела и не растягиваетесь. Если вам нужно повернуться, повернитесь всем телом.
И хорошие позы включают в себя сидя прямо и наклоняя свой вес вперед, стоя, не сгибая ног, и полусидя, чтобы загрузить рюкзак (совет: он не должен быть слишком тяжелым).
