1 Запасіться терпінням і дотримуйтесь спокою
Без належного догляду хребет може деформуватися та може статися ушкодження нерва. Вам також доведеться мати справу з сильним дискомфортом або навіть неминучим болем. Будьте терплячими і зберігайте спокій! Причин болю в хребті за цим посиланням багато, сподіваюся, інформація буде для вас корисною. Ви також можете прочитати про рух та ризик травм або подивитися відео про біль у попереку. Ймовірно, це пов’язано зі здатністю організму відновлюватися і тому, що в більшості випадків походить від невдалого руху, а не спричинив серйозну травму. Якщо ви відчуваєте біль у спині, важливо утримуватись від дій, які можуть збільшити її серйозність або тривалість. Повільно вставайте та максимально обмежуйте рухливість. Якщо біль зберігається, зверніться до лікаря.
Більше немає потреби в постільному режимі, оскільки в більшості випадків поперекового болю він не потрібний. Лікарі рекомендують легку ходьбу як спосіб полегшити біль у спині. Це також зніме навантаження з ваших суглобів, оскільки стимулює та «звільняє» защемлені нерви.
Якщо ви відчуваєте біль після тренування, можливо, ви перестаралися або виконували його неправильно. Важливо побачити свого тренера для подальшого оцінювання того, що не так.
Поперекова підтримка є важливою частиною полегшення поточної роботи. Якщо біль у попереку не минає, можливо, настав час знайти нову роботу або подумати про зміни на робочому місці.
2 Знижуйте біль у попереку за допомогою терапії холодом
Прикладання пакетів з льодом або пакетиків із замороженим гелем до області пошкодженої кістково-м’язової тканини допоможе полегшити гострий (або раптовий) біль. Прикладайте колотий лід, кубики льоду, пакетики з охолодженим гелем або заморожені овочі до попереку на 10-15 хвилин щогодини, доки біль та дискомфорт не зникнуть. Після покращення зменшіть частоту до трьох разів на день.
Прикладаючи пакети з льодом або заморожені пакети до попереку, завжди загортайте їх у тонку тканину, щоб уникнути обмороження або подразнення шкіри.
Носіння еластичного бинта або аналогічного пристрою також допоможе запобігти запаленню та набряку.
Терапія холодом не використовується для лікування хронічного болю в спині у довгостроковій перспективі, оскільки зазвичай вона посилює симптоми. У цих випадках краще використовувати теплі компреси.
3 При хронічних болях у попереку прикладайте вологі теплі компреси
Якщо ви відчуваєте хронічний біль у спині, який повторюється місяць за місяцем, вам може допомогти теплий компрес. Відновити кровотік та розслабити напружені м’язи досить зручно та легко. Спробуйте розігріти в мікрохвильовій печі один мішечок із лавандою протягом 2 хвилин і замочити тканину у воді. Потім прикладіть цю тканину до чола і глибоко дихайте протягом 10 хвилин. Покладіть пакет для мікрохвильової печі в мікрохвильову піч на пару хвилин, а потім додайте його до попереку на 20 хвилин. Накрийте пакет рушником, використовуючи тепло свого тіла, щоб він залишався теплим довше.
Багато людей вважають за краще полежати в теплій ванні, наповненій солями магнію, після появи симптомів ревматоїдного артриту, щоб зменшити пухлину та м’язові спазми.
Уникайте потрапляння гарячої води у ванну, оскільки це може призвести до опіку, якщо ваша шкіра не зволожена. Зрештою, переконайтеся, що у вашому організмі достатньо рідини і немає зневоднення.
Людям з гострим болем у спині слід уникати використання теплих сольових ванн та ванн. Це пов’язано з тим, що він збільшує кровообіг, що може призвести до погіршення симптомів.
4 Приймайте медикаменти без рецепта
Безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, напроксен та аспірин, можуть допомогти зменшити запалення та біль, зменшуючи набряк та зменшуючи дискомфорт. З іншого боку, безрецептурні знеболювальні, такі як ацетамінофен (Тайленол) та ібупрофен (Адвіл), краще підходять для лікування хронічного болю в попереку, оскільки вони зменшують больові сигнали, що надходять у мозок.
Якщо ви приймаєте нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) протягом тривалого часу, слідкуйте за тим, скільки ви приймаєте та як часто. Нестероїдні протизапальні засоби використовуються для полегшення болю та запалення, але надмірне вживання або передозування можуть негативно вплинути на ваш шлунок та нирки.
Ацетамінофен менш шкідливий для шлунка та нирок, ніж альтернативи, але рекомендується певне дозування. Це може пошкодити печінку, тому бережіть себе та дотримуйтесь інструкцій.
Хоча існує безліч способів лікування болю в попереку, однією з причин є запалення шлунка, нирок або печінки. Інші методи, які можна використовувати для полегшення болю в попереку без ризику для цих органів, – це використання мазей і гелів, що містять нестероїдні протизапальні препарати, ацетамінофен або натуральні знеболювальні.
5 Змініть позу, в якій ви спите
Здавлення і подразнення хребетних суглобів ов є причиною болю в попереку, і це може посилюватися поганим становищем під час сну, наприклад, коли хтось спить на животі. При ішіасі рекомендуються різні положення на спині та на боці. Ви можете сісти прямо або зігнути ноги (начебто ви в утробі матері), щоб зменшити тиск на хребет, або сісти на подушку, щоб забезпечити додаткову підтримку.Важливо враховувати якість вашого ліжка та умови сну, перш ніж вибирати нове. Переконайтеся, що у вас достатньо м’яких або регульованих подушок, щоб ваш хребет залишався в хорошому стані під час сну. Біль у спині може бути викликаний надто м’якими ліжками та іншими варіантами постільної білизни. Вибір правильного ліжка для ваших потреб є важливим для того, щоб почуватися комфортно вночі. Доведено, що ортопедичні ліжка та матраци допомагають уникнути болю у спині та сприяють кращому сну.
Багато людей вважають, що різні ліжка забезпечують різний рівень комфорту. Щоб переконатися, що ваше ліжко відповідає вашим потребам, ви повинні переконатися, що нижня частина спини не болить, коли ви прокидаєтеся. Якщо ви прокидаєтеся від болю, то стан повинен покращитися, якщо ви вирішите позу сну або умови, які заважають вашому тілу добре відпочити. Якщо воно погіршується протягом дня, у вас може бути такий стан, як остеоартрит або грижа міжхребцевого диска, які заважають роботі та фізичній активності.
Переробка ліжка – хороша ідея, якщо ви купуєте матрац, який прослужить 10 років. Волога від вашого тіла може призвести до погіршення стану матраца, що, у свою чергу, призведе до провисання, що призведе до м’якості ліжка. Витік рідин, таких як сеча та піт, через цей тип матраца може викликати не тільки дискомфорт, але й появу плям на простирадлах та інших меблях.
6 Поліпшіть свою поставу
Збереження постави та тіла прямо може дійсно допомогти уникнути болів у спині. Це дозволить вам більш комфортно переносити вагу тіла, що призведе до меншої напруги, що впливає на хребет. Крім того, це допоможе вам запобігти болю в попереку в довгостроковій перспективі. Це може бути неприродно для вас або вашої команди, але є багато способів покращити поставу, тому людина повинна докласти всіх зусиль, щоб досягти цього.
Ключові м’язи, які потрібно зміцнити, щоб поліпшити поставу, включають прес і нижню частину спини. Вони допомагають тримати тіло у вертикальному положенні, що запобігає болю у спині.
Отже, ви хочете зберегти хорошу поставу стоячи? Щоб це сталося, постарайтеся розподілити вагу у формі рівномірно на обидві ноги. Не схрещуйте ноги і не напружуйте м’язи живота та сідниць занадто сильно. Це допоможе тримати спину прямо і запобіжить біль у спині в майбутньому. Ваші ноги оцінять перерву, і ви теж повинні це зробити, оскільки це може допомогти запобігти можливим проблемам з ногами. Також рекомендується регулярно чергувати використання взуття та підставки для ніг.
Для підтримання правильної постави під час сидіння використовуйте жорсткий стілець або крісло бажано з підлокітниками. Тримайте спину прямо, розслаблюючи плечі. Використання невеликої подушки під попереком під час сидіння має вирішальне значення. Ви також повинні покласти ноги на землю, щоб задіяти всі м’язи стопи, а також використовувати додатковий стілець або табурет, якщо вам потрібно.
7 Піднімаючи тягар, дійте правильним чином
Є кілька основних правил, які слід слідувати під час підняття тяжкостей незалежно від обставин.
Перед підйомом оцініть вагу вантажу, щоб він не став надто важким і не вислизнув з рук. Якщо вага більша, ніж вам потрібно, не бійтеся просити про допомогу.
Встаньте поруч із вантажем, щоб переконатися, що ви контролюєте своє положення, і, таким чином, піднімайте або переносіть вантаж обережно та безпечно.
Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямо, не скручує верхню частину тіла і не розтягує. Якщо вам потрібно повернутись, поверніться всім тілом.
І хороші пози включають сидячи прямо і нахиляючи свою вагу вперед, стоячи, не згинаючи ніг, і напівсидячи, щоб завантажити рюкзак (рада: він не повинен бути занадто важким).
