Комплекс упражнений при грыже позвоночника. Можно ли делать и как?
Важным в вопросе возможности выполнения упражнений при данной проблеме является обращение к специалисту. Именно он, предварительно проведя необходимые исследования, решает как, когда и при каких условия стоит делать физкультуру и можно ли ее делать вообще.
При этом в учет берется стадия заболевания, наличие и характер болей, а также общее самочувствие пациента. Но и сам пациент должен быть хорошо информирован на предмет своей болезни. Важно знать, что:
- Нельзя подвергать организм нагрузкам во время «пика» недуга.
- Не стоит прибегать к упражнениям при наличии каких-либо воспалительных процессов, а также инфекций (ОРЗ и подобных), при онкологии, болезнях сердца и дыхания.
- Категорически запрещено заниматься гимнастикой, если есть гипертермия.
- Начинать занятия лучше с небольшого количества упражнений, постепенно, плавно, с малой интенсивностью. Увеличение нагрузок допускается при условии, если на первоначальном этапе занятий не было изменений самочувствия пациента в худшую сторону.
- Если во время процесса тренировки вдруг возникает внезапная боль, то нужно сразу прекратить занятие. В случае, если болевой синдром не прекращается, надо обратиться за медицинской помощью.
- Для того, чтобы эффект был максимальный, следует выполнять упражнения каждый день. Причем не обязательно утром, а в любое свободное время.
Диагноз «межпозвоночная грыжа» ставится доктором на основании жалоб пациента и специальных исследований. И если этот диагноз подтвержден, то не стоит отчаиваться, многое поправимо. Иногда врачи советуют избавиться от недуга с помощью хирургического вмешательства. Но чаще можно облегчить состояние пациента, назначив ему курс оздоровительной гимнастики.
Ниже представлен список упражнений, разработанных специалистами ЛФК одного из московских центров реабилитации для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данная гимнастика поможет облегчить самочувствие и поднимет тонус тем, кому поставлен диагноз «межпозвоночная грыжа».
Упражнения нужно делать около получаса, с короткими промежутками на отдых. На уязвимой стороне движения должны быть плавными и менее интенсивными.
Исходная позиция «лежа на спине»
1. Руки, согнутые в локтевых сгибах, расположить на уровне грудины. Затем спину выгнуть «полумостиком» и задержаться в таком положении на пару секунд. После прийти в исходную позу и расслабиться. Упражнение повторить 7-8 раз.
2. Руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Сжимая ягодицы, тазовую часть медленно приподнять вверх. «Застыть» в таком положении, при этом напрягая мышцы спины и поясницы. Опуститься. Сделать 6-7 заходов.
3. Ноги вытянуть, руки в таком же положении и лежат на полу. Напрячь мышцы спины и постараться немного приподняться корпусом над поверхностью пола, при этом делая опору на плечи и ладони. Так проделать 3-5 раз.
4. Руки расположить за головой и зафиксировать ладони, поддерживая голову. Затем поочередно колени то одной, то другой ноги согнуть, подтянуть к области груди, распрямить, опустить. Так сделать каждой ногой по 6-7 раз.
5. Синхронно приподнять руку и ногу одной части корпуса вверх, задержать их в одном положении на 7-8 секунд. То же проделать и с другой половиной туловища. Повторить 6-7 раз.
6. Верхние и нижние конечности расположить вдоль тела. Одновременно поднять ноги, одну прямую, другую в согнутом положении. «Застыть» в такой позе на 10-20 секунд. Затем медленно опустить нижние конечности и расслабиться, а после проделать то же самое, но поменяв ноги местами. Упражнение повторить 7-8 раз.
Исходная поза «лежа на животе»
1. Руки согнуть в локтевых сгибах и обхватить ладонями голову. Затем приподнять верхнюю часть корпуса и «застыть» на несколько секунд. После опуститься, расслабиться. Так повторить 5-6 раз.
2. Руки согнуть в локтях, положив их ладонями вниз на поверхность. При этом нужно упереться в пол на уровне грудной клетки. После верхней частью туловища надо подтянуться вверх, прогнуться, затем опуститься. Сделать так 7-8 раз.
3. Руки положить в стороны и расслабить, ноги согнуть в коленях и «поболтать» ими. Сделать так 6-7 раз.
Исходная поза «на четвереньках»
1. Встать в исходную позу, ладони при этом расположить на ширине плеч и повернуть внутрь. Тазовой частью потянуться назад и опуститься на пол. Затем сделать движение вперед, как будто пытаясь проползти под низким заграждением. При этом «проскользить» над полом грудной частью. Сделать 8-10 заходов.
2. Находясь в исходном положении, держа спину прямо, «походить» локтями по полу вперед и назад. Повторить 7-8 раз.
3. Стоя в положении «на четвереньках» перемещаться коленями по полу в левую и в правую стороны. Сделать 4-5 движений.
Занимаясь лечебной гимнастикой ежедневно, можно ощутить положительный результат уже через пару недель.
Будьте здоровы!
