Любая женщина мечтает об упругой груди идеальной формы, ведь это главная составляющая ее привлекательности в глазах мужчин. Для того, чтобы бюст всегда оставался красивым, следует выполнять несколько простых упражнений.
Что влияет на форму груди
Женский бюст анатомически разделяют на молочные железы и прослойку соединительной и жировой ткани. Вместе они заключены в оболочку из кожи и соседних мышц. Уже после 25 лет грудь начинает терять изначальную упругость и над ее формой нужно работать.
Для того, чтобы понять, нужна ли коррекция в Вашем случае, достаточно провести простой тест. Положите под голую грудь карандаш. Если он не падает, нужно срочно принимать меры.
Что плохо сказывается на форме груди
На бюст оказывает влияние множество внешних факторов, среди которых:
- неожиданное снижение веса;
- нарушения осанки;
- слишком долгое пребывание на солнце или в солярии.
Именно поэтому для профилактики женщине обязательно нужно правильно питаться, избегать воздействия ультрафиолета и следить за осанкой. Также хороший эффект оказывают плавание и танцы.
Как поддержать грудь в форме
Первое, что нужно сделать, это купить правильный бюстгальтер. Он должен надежно фиксировать бюст, но не давить слишком сильно.
Второе правило касается увлажнения. Поскольку в данной зоне мало сальных желез, кожа быстро сохнет и увядает. Для повышения упругости покровов следует применять специальные кремы с эффектом лифтинга. Обычное мыло лучше заменить на молочко или лосьон для тела.
Горячие ванны также плохо сказываются на форме груди. Вместо них принимайте прохладный душ и делайте массаж молочных желез кусочком льда. При этом движения нужно выполнять по направлению от подмышечных впадин к боковым частям. На соски резкое возлевоздейхолодом влияет плохо.
Комплекс коррекционных упражнений
Для поддержания формы бюста следует развивать большую и малую грудные мышцы. Они начинаются у плечевых суставов, а затем расходятся по всей грудине. Чтобы привести мускулатуру в тонус, делайте следующие упражнения:
- поднятие гантелей;
- отжимания;
- сведение и разведение рук.
Есть несколько упражнений, которые можно выполнять даже в офисе (например, в обеденный перерыв). Среди них:
- «Отжимания». Такую зарядку допускается делать даже сидя. Для этого расположитесь в кресле и сильно упритесь руками в его подлокотники. В другом случае рекомендуется отжиматься от стены: упереться в нее вытянутыми руками, а затем постепенно сгибать их.
- «Жим ладонями». Сложите ладони рук перед собой, расставив локти. Затем сильно сожмите ладони, надавливая ими друг на друга. Поднимите руки над головой и повторите упражнение. После этого соединенные ладони отклоните слегка вправо и продолжайте надавливания, ощущая, как напрягаются грудные мышцы.
- «Отжимания у двери». Возьмитесь за дверную раму на уровне груди. Поднимитесь на носочки, наклоните корпус вперед и прогнитесь. Затем опуститесь на пятки и максимально отведите корпус назад.
Перечисленные упражнения следует делать ежедневно, не менее 30 раз за сутки.
Для тех, кто ходит на фитнес
Если Вы уже занимаетесь спортом, добавьте к регулярным тренировкам дополнительные упражнения для мышц груди. Например, используйте тренажер «бабочка», сводите и разводите чуть согнутые в локтях руки, лежа при этом на наклонной скамье.
Полезной будет также работа со штангой и гантелями. Делайте жим средним хватом из горизонтального положения или максимально широко сводите и разводите руки с утяжелителями, лежа на наклонной скамье.
Большое влияние на грудные мышцы оказывает тренажер «кроссовер». Выставьте ногу вперед и нагнитесь, сводя руки к низу живота. Регулируя угол наклона спины, Вы сможете тренировать сразу несколько групп мышц.
