Кортизол регулирует углеводный и жировой обмен в организме, а самое главное- мобилизирует организм в любой стрессовой ситуации. Секреция кортизола имеет суточный ритм : максимальная его концентрация достигается в утренние часы, чтобы мы могли активно начинать свой день, а минимальная-вечером, когда наступает время для отдыха. Но при частых стрессах, позднем засыпании и пробуждении, злоупотреблением кофе, физическое перенапряжение, синтез кортизола сбивается из природного ритма.
Факторы , которые обуславливают дисбаланс кортизола
Больше всего вреда мы получаем при недостатке сна(менее 6 часов в сутки), а также при засыпании после полуночи. Также дисбаланс может возникать при избыточной физической нагрузке, которую организм будет воспринимать как стрессовую ситуацию. Кроме того, кофеин также приводит к выбросу кортизола, поэтому употребление кофе должно быть умеренным.
Чем опасен дисбаланс кортизола?
Среди отрицательных последствий высокого уровня кортизола — появление лишнего веса, избыточное стимулирование сердечной мышцы и нервной системы. И наоборот, пониженный уровень кортизола может привести к ухудшению аппетита, потере веса ,быстрой утомляемости, мышечной слабости, раздражительности и депрессии.
Выводы
Чтобы избавится от десинхронизации внутренних физиологических процессов , стоит пересмотреть свой распорядок дня. Возьмите за правило обязательно завтракать, не злоупотребляйте кофе, не перенапрягайтесь в течении дня, спите не менее 8 часов день, засыпайте и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
