Будь-яка жінка мріє про пружні груди ідеальної форми, адже це головна складова її привабливості в очах чоловіків. Для того, щоб погруддя завжди залишалося красивим, слід виконувати кілька простих вправ.
Що впливає на форму грудей
Жіночий бюст анатомічно поділяють на молочні залози та прошарок сполучної та жирової тканини. Разом вони укладені в оболонку зі шкіри та сусідніх м’язів. Вже після 25 років груди починає втрачати початкову пружність і над її формою потрібно працювати.
Для того щоб зрозуміти, чи потрібна корекція у Вашому випадку, достатньо провести простий тест. Покладіть під голі груди олівець. Якщо він не падає, потрібно терміново вживати заходів.
Що погано позначається на формі грудей
На погруддя впливає безліч зовнішніх факторів, серед яких:
- несподіване зниження ваги;
- порушення постави;
- надто довге перебування на сонці або в солярії.
Саме тому для профілактики жінці обов’язково потрібно правильно харчуватися, уникати впливу ультрафіолету та стежити за поставою. Також гарний ефект мають плавання та танці.
Як підтримати груди у формі
Перше, що потрібно зробити, це купити правильний бюстгальтер. Він повинен надійно фіксувати погруддя, але не тиснути занадто сильно.
Друге правило стосується зволоження. Оскільки в даній зоні мало сальних залоз, шкіра швидко сохне та в’яне. Для підвищення пружності покривів слід використовувати спеціальні креми з ефектом ліфтингу. Звичайне мило краще замінити на молочко чи лосьйон для тіла.
Гарячі ванни також погано позначаються на формі грудей. Замість них приймайте холодний душ і робіть масаж молочних залоз шматочком льоду. При цьому рухи потрібно виконувати у напрямку від пахвових западин до бокових частин. На соски різке коловоздійхолодом впливає погано.
Комплекс корекційних вправ
Для підтримки форми погруддя слід розвивати великий і малий грудні м’язи. Вони починаються біля плечових суглобів, а потім розходяться по всій грудині. Щоб привести мускулатуру в тонус, виконуйте такі вправи:
- підняття гантелей;
- віджимання;
- зведення та розведення рук.
Є кілька вправ, які можна виконувати навіть в офісі (наприклад, в обідню перерву). Серед них:
“Віджимання”. Таку зарядку можна робити навіть сидячи. Для цього розташуйтеся в кріслі і сильно впріться руками в його підлокітники. В іншому випадку рекомендується віджиматися від стіни: упертись у неї витягнутими руками, а потім поступово згинати їх.
“Жим долонями”. Складіть долоні рук перед собою, розставивши лікті. Потім сильно стисніть долоні, натискаючи ними один на одного. Підніміть руки над головою та повторіть вправу. Після цього з’єднані долоні відхиліть вправо і продовжуйте натискання, відчуваючи, як напружуються грудні м’язи.
“Віджимання біля дверей”. Візьміться за дверну раму лише на рівні грудей. Підніміться на носочки, нахиліть корпус вперед і прогніть. Потім опуститеся на п’яти і максимально відведіть корпус назад.
Перераховані вправи слід робити щодня, не менше ніж 30 разів на добу.
Для тих, хто ходить на фітнес
Якщо Ви вже займаєтеся спортом, додайте до регулярних тренувань додаткові вправи для грудних м’язів. Наприклад, використовуйте тренажер «метелик», зводьте та розводьте трохи зігнуті в ліктях руки, лежачи при цьому на похилій лаві.
Корисною буде також робота зі штангою та гантелями. Робіть жим середнім хватом з горизонтального положення або максимально широко зводьте і розводьте руки з обтяжувачами, лежачи на похилій лаві.
Великий вплив на грудні м’язи має тренажер «кросовер». Виставте ногу вперед і нагніть, зводячи руки до низу живота. Регулюючи кут нахилу спини, Ви зможете тренувати одразу кілька груп м’язів.
