Красива та гнучка шия завдяки простим гімнастичним вправам, які доступні кожному.
Гімнастичні вправи для шиї
Стати прямо, спину тримайте рівно, голову випряміть, у вихідному положенні верхівка голови повинна дивитися вгору. Скріпіть у замок руки і розташуйте на маківці, трохи голову нахиліть вперед, потім чиняючи опір руками, спробуйте повернути голову у вихідне положення. Порахуйте до тридцяти, розслабтеся, ще раз повторіть.
Дане вправу рекомендується зробити якось перед дзеркалом, відзначивши собі його ефективність і на певні групи м’язів.
У положенні стоячи руки в замку, покладіть на голову. Долоню лівої руки покладіть на праве вухо. Нахиліть трохи голову в бік лівого плеча, намагайтеся повернути голову в початкове положення, роблячи невеликий опір рукою. Порахуйте до тридцяти, відпочиньте. Повторіть вправу ще раз, після чого перейдіть на другий бік.
Сядьте на стілець, тримайте спину, руками впріться в сидіння. Прогніть спину, перекиньте голову максимально назад, зачекайте 30 секунд, поверніться в початкове положення. Повторіть вправу.
Стати прямо, спину випряміть, руки на голову. Голову нахиліть вліво, подивіться через плече, зачекайте 30 секунд. Прийміть вихідне положення, повторіть та поміняйте бік.
Ця на перший погляд проста гімнастика дуже ефективна, виконуйте щодня вправи, ви відмітите чудовий результат.
Як позбутися болю в плечах і шиї
- Дану вправу виконувати рекомендується в положенні стоячи або сидячи по-турецьки. Розташуйте праву руку долоню на голові зліва і натискайте м’якими рухами, голову нахиляючи при цьому вправо.
Можна лівою рукою тягнуть убік і трохи вниз. Плечі потрібно опустити, спину тримати рівно.
На одній стороні вправу виконуйте близько 30 секунд, після чого переходьте на іншу сторону, приймаючи вихідне положення.
- Особою до стіни сядьте навколішки. Для більшої зручності можна підстелити під коліна рушник чи ковдру.
Розташуйте коліна ширше за стегна. Руки витягніть над головою, передпліччя покладіть на стіну. Прогніть нижче, використовуючи невелике зусилля. Опустіть голову вниз. Потрібно відсісти від стіни трохи далі, якщо немає відчуття натягу.
- Розташуйтеся сидячи на стільці або підлозі, тримайте спину рівно, витягнутим хребет. Руками обхопіть голову, покладіть долоні в область потилиці.
Зведіть стегна, лікті направте вниз у бік стегон. Повільно нахиляйте голову вниз, підборіддя намагаючись приховати у виїмці ключиці.
У такому положенні знаходитесь протягом 30 секунд, після чого руки поверніть у вихідне положення і підніміть голову.
- Наступну вправу можна виконувати в будь-якому зручному місці. Воно сприяє розтягуванню бічних м’язів шиї.
Займіть положення стоячи, розташуйте руки з боків, ноги на ширині плечей. Заведіть руки за спину, обхопіть зап’ястя правої руки.
Не поспішаючи руки відведіть назад, наголосивши ліву руку. Щоб збільшити натяг м’язів, нахиліть голову до правого плеча. У такому положенні потрібно знаходитись приблизно 30 секунд, після чого змінити бік.
