Гимнастика для шеи
Красивая и гибкая шея благодаря простым гимнастическим упражнениям, которые доступны каждому.
Гимнастические упражнения для шеи
Станьте прямо, спину держите ровно, голову выпрямите, в исходном положении макушка головы должна смотреть вверх. Скрепите в замок руки и расположите на макушке, немного голову наклоните вперед, потом оказывая сопротивление руками попытайтесь повернуть голову в исходное положение. Посчитайте до тридцати, расслабьтесь, еще раз повторите.
Данное упражнение рекомендуется сделать единожды перед зеркалом, отметив для себя его эффективность и воздействие на определенные группы мышц.
В положении стоя руки в замке положите на голову. Ладонь левой руки положите на правое ухо. Наклоните немного голову в сторону левого плеча, пытайтесь вернуть голову в изначальное положение делая небольшое сопротивление рукой. Посчитайте до тридцати, отдохните. Повторите упражнение еще раз после чего перейдите на вторую сторону.
Сядьте на стул, ровно держите спину, руками упритесь в сиденье. Прогните спину, голову опрокиньте максимально назад, подождите 30 секунд, вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение.
Станьте прямо, спину выпрямите, руки на голову. Голову наклоните влево, посмотрите через плечо, подождите 30 секунд. Примите исходное положение, повторите и поменяйте сторону.
Эта на первый взгляд простая гимнастика очень эффективна, выполняйте ежедневно упражнения вы отметите превосходный результат.
Как избавиться от боли в плечах и шее
1. Данное упражнение выполнять рекомендуется в положении стоя или сидя по-турецки. Расположите правой руки ладонь на голове слева и надавливайте мягкими движениями, голову наклоняя при этом вправо.
Можно левой рукой тянутся в сторону и немного вниз. Плечи необходимо опустить, спину держать ровно.
На одной стороне упражнение выполняйте около 30 секунд, после чего переходите на другую сторону принимая исходное положение.
2. Лицом к стене сядьте на колени. Для большего удобства можно подстелить под колени полотенце или одеяло.
Расположите колени шире бедер. Руки вытяните над головой, предплечья положите на стену. Прогнитесь ниже используя небольшое усилие. Голову опустите вниз. Нужно отсесть от стены чуть дальше если нет ощущения натяжения.
3. Расположитесь сидя на стуле или полу, держите спину ровно, вытянутым позвоночник. Руками обхватите голову, ладони положите в область затылка.
Сведите бедра, локти направьте вниз в сторону бедер. Медленно голову наклоняйте вниз, подбородок стараясь скрыть в выемке ключицы.
В таком положении находитесь в течении 30 секунд, после чего руки верните в исходное положение и поднимите голову.
4. Следующее упражнение возможно выполнять в любом удобном месте. Оно способствует растяжению боковых мышц шеи.
Займите положение стоя, расположите руки по бокам, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину, обхватите запястье правой руки.
Не спеша руки отведите назад, сделав упор на левую руку. Чтобы увеличить натяжение мышц, голову наклоните к правому плечу. В таком положении нужно находиться приблизительно 30 секунд, после чего сменить сторону.
