Среди беременных женщин крайне распространен страх появления болей в спине. Этот неприятный симптом может стать сигналом о появлении таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков и т.д.
Можно ли подготовить позвоночник к нагрузкам при беременности
Профилактику болей в спине следует начинать еще до зачатия ребенка. Если Вы решили, что хотите стать мамой, заранее предпримите следующие меры:
- вылечите уже имеющиеся проблемы;
- подберите подходящий комплекс упражнений для каждого из триместров беременности;
- снизьте нагрузку на спину не только на работе, но и дома.
При необходимости беременная может воспользоваться ортопедическими приспособлениями (в первую очередь, бандажем и корсетом). Также по рекомендации врача следует носить специальную обувь.
Не стоит впадать в панику, если боли в спине все же появились. Надо обратиться к специалистам, врачу и мануальному терапевту. При своевременном вмешательстве неприятные симптомы быстро исчезнут. В целом, беременность является естественным состоянием для женского тела, поэтому постепенно увеличивающаяся нагрузка на позвоночник, связанная с ростом плода, не окажет на организм критического воздействия.
Что касается родов, они обычно происходят естественным образом, решение о кесаревом сечении врач может принять только при наличии серьезных показаний. После появления ребенка при нормальном восстановлении боли в спине постепенно исчезают и женщина возвращается к привычному для нее образу жизни.
Домашняя работа при беременности
Женщинам, ожидающим ребенка, рекомендуется делать домашнюю работу, не нагружая спину. Для этого придется выполнять несколько рекомендаций.
- Используйте только пылесос с длинной ручкой.
- Мойте полы только с помощью швабры).
- Следите, чтобы спина была выпрямлена во время глажки (для этого можно использовать высокую доску).
- Тем, кто стирает руками, нужно ставить таз на подставку, чтобы лишний раз не наклоняться над ним.
Если неприятные ощущения в области позвоночника все же появились, не стоит бежать в аптеку за лекарствами. Беременным гораздо больше помогает визит к мануальному терапевту, да и для плода такой вариант лечения более предпочтителен.
Поведение после родов
Когда ребенок появится, роженице потребуется некоторое время на восстановление. В этот период женщине нужна помощь близких. Даже носить пока что легкого малыша не должна только мама. Ее должны поддерживать муж и другие родственники. Во время кормления женщина должна опираться на стул или кресло всем позвоночником. Благодаря этому получится избежать переутомления и связанных с ним проблем.
Поднимать ребенка следует, не задействуя мышцы спины. Для этого нужно перестать наклоняться над кроваткой. Присядьте, возьмите новорожденного на руки и прижмите к груди, а потом выпрямите ноги. Так позвоночник будет находиться в расслабленном положении.
При движении с ребенком нужно прижимать его к себе как можно плотнее. В таком положении Вы избежите лишних наклонов и поворотов. Хорошая идея — купить слинг или рюкзак-переноску, которые анатомически полезны и маме, и крохе.
Во время купания старайтесь поставить ванночку на возвышение, чтобы не наклоняться. Если такой возможности нет, сядьте на пол, используя полотенце или подушку в качестве сидения.
Обязательно пользуйтесь помощью близких, если Вам нужно спустить коляску по лестнице. Если же мама вынуждена спускаться одна, следует предварительно надеть полужесткий корсет и только потом поднимать тяжести.
