Вывих лодыжки — это травма, которая возникает, когда вы неловко перекатываете, скручиваете или поворачиваете лодыжку. Это может растянуть или разорвать жесткие полоски ткани (связки), которые помогают удерживать кости лодыжки вместе.
Связки помогают стабилизировать суставы, предотвращая чрезмерное движение. Вывих лодыжки возникает, когда связки вынуждены двигаться за пределами их нормального диапазона движения. Большинство растяжений лодыжек связано с повреждением связок на внешней стороне лодыжки.
Лечение растяжения связок голеностопного сустава зависит от тяжести травмы. Хотя меры по уходу за собой и безрецептурные обезболивающие могут быть всем, что вам нужно, может потребоваться медицинское обследование, чтобы определить, насколько сильно вы вывихнули лодыжку, и определить подходящее лечение.
Симптомы
Признаки и симптомы растяжения связок лодыжки варьируются в зависимости от тяжести травмы. Они могут включать:
- Боль, особенно при переносе веса на пораженную ногу
- Нежность при прикосновении к лодыжке
- Припухлость
- Синяки
- Ограниченный диапазон движения
- Нестабильность в голеностопном суставе
- Ощущение хлопка или звук в момент травмы
Когда обратиться к врачу
Позвоните своему врачу, если у вас есть боль и отек в лодыжке, и вы подозреваете растяжение связок. Меры по уходу за собой могут быть всем, что вам нужно, но поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, следует ли вам обследовать вашу лодыжку. Если признаки и симптомы выражены серьезно, у вас может быть серьезное повреждение связок или перелом кости лодыжки или голени.
Причины растяжения или вывиха лодыжки
Растяжение возникает, когда ваша лодыжка вынуждена выйти из своего нормального положения, что может привести к растяжению, частичному или полному разрыву одной или нескольких связок лодыжки.
Причинами растяжения связок голеностопного сустава могут быть:
- Падение, из-за которого подворачивается лодыжка
- Неловкое приземление на ногу после прыжка или поворота
- Ходьба или занятия спортом на неровной поверхности
- Другой человек наступил или приземлился вам на ногу во время занятий спортом.
- Дополнительная информация
- Растяжение связок лодыжки
Факторы риска
Факторы, повышающие риск растяжения связок голеностопного сустава, включают:
Спортивное участие. Растяжение связок голеностопного сустава является распространенной спортивной травмой, особенно в видах спорта, требующих прыжков, резких действий, перекатывания или скручивания стопы, таких как баскетбол, теннис, футбол, футбол и бег по пересеченной местности.
Неровные поверхности. Ходьба или бег по неровной поверхности или в плохих полевых условиях может увеличить риск растяжения связок лодыжки.
Предшествующая травма лодыжки. После того, как вы растянули лодыжку или получили другую травму лодыжки, вы, скорее всего, растянете ее снова.
Плохое физическое состояние. Плохая сила или гибкость в лодыжках может увеличить риск растяжения связок при занятиях спортом.
Неподходящая обувь. Обувь, которая не подходит должным образом или не подходит для занятий, а также обувь на высоком каблуке в целом делают лодыжки более уязвимыми для травм.
Осложнения
Если вы не лечите растяжение связок голеностопного сустава должным образом, слишком быстро после растяжения связок или повторных растяжений голеностопного сустава вы начинаете заниматься спортом, это может привести к следующим осложнениям:
- Хроническая боль в лодыжке
- Хроническая нестабильность голеностопного сустава
- Артрит в голеностопном суставе
Профилактика
Следующие советы могут помочь вам предотвратить растяжение связок лодыжки или повторное растяжение связок:
- Разомнитесь перед тренировкой или занятиями спортом.
- Будьте осторожны при ходьбе, беге или работе на неровной поверхности.
- Используйте бандаж или бинт для поддержки голеностопного сустава на слабой или ранее травмированной лодыжке.
- Носите обувь, которая хорошо сидит и предназначена для вашей деятельности.
- Сведите к минимуму ношение обуви на высоких каблуках.
- Не занимайтесь спортом и не участвуйте в мероприятиях, к которым вы не подготовлены.
- Поддерживайте хорошую мышечную силу и гибкость.
- Практикуйте тренировку стабильности, включая упражнения на равновесие.
