В организме человека, как любой сложной системе, все взаимосвязано и взаимообусловлено, поэтому часто ухудшение состояния здоровья наступает и из-за несоблюдения правильной осанки.
Что такое осанка?
Осанка — это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы, что в свою очередь отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из главных показателей здоровья.
Первостепенное значение в формировнии осанки имеет наследственность, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.
Основные причины нарушения осанки
Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста. Причины, которые могут привести к нарушениям осанки в ходе ее формирования, многочисленны.
Наиболее частой причиной возникновения нарушений осанки является либо слабость мышц туловища, либо неравномерность их развития.
Этому способствует слишком мягкая и провисающая постель, не соответствующая росту ребенка мебель, нерациональная одежда,неправильная поза при сидении за столом, чтение и рисование в постели, ношение портфеля в одной и той же руке, привычка стоять с опорой на одну ногу, продолжительная болезнь (рахит) или частые заболевания, ослабляющие организм, снижение зрения, слуха.
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают также неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела.
В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (соединительно-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др.).
В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия) или нерациональное увлечение однообразными упражнениями, неправильное физическое воспитание.
Нарушение осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний и в первую очередь — к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Болезни корешков спинного мозга вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют. Дефекты осанки и заболевание позвоночника — сколиоз, кифоз — возникают чаще в период полового созревания (у девочек в 13- 15 лет, у мальчиков в 14-16 лет), а также во время скачкообразного роста (когда, например, за лето ребенок вырастает на 6-8 см).
В эти периоды на осанку особенно сильно влияют сон на мягкой постели и различные дурные привычки (например, привычка стоять на одной ноге, согнув вторую в коленном суставе), и неправильное положение туловища во время сидения, и неравномерная нагрузка на позвоночник (ношение портфеля в одной руке).
Вы можете самостоятельно пройти ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ :
- Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене.
- Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться стены или шкафа).
- Руки опущены по швам.
Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).
Упражнения для исправления осанки
- Вертикальные скручивания. Встаньте ровно спиной к стене, ноги вместе. Все отделы позвоночника прижмите к стене. Если поясница плотно не прижимается к стене, то надо чуть согнуть ноги в коленях и подать таз вперед. Очень медленно начинайте выполнять наклон вперед, сначала округляя шейный отдел, грудной, поясничный. Опустив макушку до уровня коленного сустава, медленно выпрямитесь в обратной последовательности.
- Плечевой мост. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе последовательно отрывайте от опоры сначала крестцовый, поясничный, затем грудной отделы позвоночника – надо делать это очень медленно.
Происходит хороший массаж позвоночника, улучшается кровообращение, хорошо разрабатываются все позвоночные отделы. Улучшается подвижность в спине. - Перекаты на спине. Сядьте на пол и сгруппируйтесь, обхватив руками колени. Сделайте глубокий вдох, на выдохе перекатитесь назад, массируя последовательно каждый позвонок. Выполните перекат на лопатки. И обратно возвратитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Упражнение помогает улучшить кровообращение в зоне позвоночника за счет массажа всех его отделов и способствует восстановлению его подвижности. Перекаты позволяют компенсировать гиперлордоз (излишний прогиб вперед в области поясницы) – очень часто встречаемое нарушение осанки.
- Заведение ног за голову.
- Лягте на спину.
- Медленно заведите ноги за голову, положив их на пол или на любую опору (кровать, стул), посредством брюшного дыхания постарайтесь расслабить область спины между лопаток, а также поясничный отдел.
- Далее, поддерживая руками таз, медленно вернитесь в исходное положение.
Все упражнения, связанные с проработкой спины, сопровождаются активным брюшным дыханием. Благодаря этому мышцы брюшного пресса активно включаются в работу, что позволяет стабилизировать позвоночник в правильном положении.
Лечение нарушений осанки в Одессе
Лечебные мероприятияпо исправлению осанки требуют детального обследования пациента.
Выраженные степени нарушения осанки нуждаются в более длительном комплексном лечении. В первую очередь, это продолжительные курсы лечебной гимнастики в течение нескольких или даже многих лет. Мануальная терапия прекрасно помогает улучшить положение структурных компонентов позвоночника, постепенно снять привычное мышечное напряжение и способствовать укреплению ослабленных волокон. При необходимости врач назначает ношение корсетов.
Физиотерапия для коррекции осанки
Физиотерапия позволяет еще больше улучшить трофику в зоне искривления позвоночника. Необходима также общеукрепляющая терапия – витамины, минералы, правильное питание, а также формирование правильных привычек при работе за столом, физических нагрузках.
Как правило, своевременное обращение за помощью к опытному специалисту помогает справиться с проявлениями неправильной осанки. Даже запущенные формы искривлений, в принципе, хорошо поддаются лечению, но все же можно обойтись меньшими усилиями, если лечение начато на ранней стадии патологического процесса.
Врачи нашего центра принимают больных и проводят лечение в отлично оборудованных кабинетах с максимально комфортными условиями. Терапевтические методики имеют высокую эффективность и значительно облегчают состояние больного за довольно короткие сроки.