Упражнения Амосова представляют собой комплекс движений, которые гармонично влияют на весь опорно-двигательный аппарат человека.
Выполнять данный комплекс показано только тем людям, у которых нет нарушений функционирования системы кровообращения, то есть при отсутствии болей в сердце — стенокардии, аритмии или же гипертонии, поскольку данные упражнения ведут к резким перепадам артериального давления, что в свою очередь понижает сердечный кровоток.
В целом упражнения подойдут преимущественно всем людям до 60 лет, без существенных проблем с сосудисто-сердечной системой.
Сам же академик Амосов отзываясь о своем комплексе упражнений подчеркивает, что данная методика не является идеальной панацеей от всех проблем с опорно-двигательной системой, и вовсе не обязательно выполнять всю тысячу упражнений, а стоит подобрать индивидуально лишь те, которые помогут справиться с конкретными проблемами позвоночника или плечевых суставов, учитывая индивидуальные особенности человека.
Амосов рекомендует начиная с 10–15 повторений одного упражнения, постепенно увеличивая количество повторений определенного упражнения до тех пор, пока данная нагрузка будет оптимальной для организма, в связи с личными особенностями и физической подготовкой. Вовсе не обязательно выполнять четко заданное количество повторений, будь то 10 или 100, сравнивая свои результаты с результатами других занимающихся по такой же программе. Тут все индивидуально и без соревнований.
Что касается количества повторений самого автора методики, то Амосов выполнял каждое свое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, и в целом на то чтобы сделать полностью комплекс у него уходило приблизительно пол часа, а пульс при этом был в пределах 110-120 уд.\мин.
Но данный темп, который очень напоминает аэробную нагрузку доступен далеко не каждому. Новичкам рекомендуется начинать с 10-20 повторений каждого упражнения, и для начала выбрать 4-5 основных упражнений. В целом для новичка оптимально начинать с нагрузок, где общее количество движений за одну тренировку не превышает ста, что в десять раз меньше количества повторений самого автора.
Основные упражнения комплекса Амосова?
1. Первое упражнение напоминает позу лука в йоге. Необходимо лечь на спину и опустить прямые ноги за голову, многократно повторяя данное движение. Для тех кому подобный вариант дается с трудом есть облегченная версия — лежа головой к стене касаться пальцами ног стены, не заводя ноги за голову. Подобное упражнение полезно для позвоночника и мышц пресса.
2. В положении стоя делать наклоны вперед, пытаясь пальцами достать до пола. В идеале ноги не должны сгибаться в коленях, но на этапе освоения упражнения допустимо сгибать в коленях ноги для того чтобы коснуться пальцами пола. Это своего рода облегченный вариант, который также напоминает йоговское упражнение — позу аиста. Подобные движения являются профилактикой остеохондроза и увеличивают гибкость позвоночника.
3. Для того чтобы улучшить функцию плечевых суставов и разработать мышцы грудного отдела позвоночника необходимо в положении стоя выполнять вращательные движения рук. Амплитуда вращения исходит из плечевых суставов.
4. В положении стоя, с ровной спиной необходимо выполнить сгибание корпуса в стороны, при этом руки скользят вверх и вниз вдоль туловища. Подобные боковые наклоны благотворно влияют на увеличение гибкости позвоночника.
5. В положении стоя выполняется подъем рук, с дальнейшим забрасыванием ладоней за спину таким образом, чтобы по возможности коснуться противоположной лопатки. При этом выполняется одновременный наклон головы вперед. Подобное упражнение улучшит гибкость плечевых суставов.
6. В положении стоя, сцепив руки на уровне груди необходимо выполнять вращательные движения корпуса слева направо и справа налево, с постепенным увеличением амплитуды вращения. Это упражнение способствует улучшению гибкости позвоночника.
7. Поочередное подтягивание согнутых ног к животу в положении стоя, что благотворно сказывается на тазобедренных суставов и стимулирует функцию кишечника.
8. Для данного упражнения понадобиться табурет, на который необходимо лечь животом, закрепив ноги за любой предмет, подойдет кровать либо кресло, и в подобном положении необходимо выполнить максимальный прогиб корпуса назад.
9. Выполнить приседания из положения стоя. В качестве опоры можно использовать спинку стула либо другого предмета.
10. Выполняются отжимания из положения лежа, при этом весь упор делается на локтевые суставы, их сгибание и разгибание.
Помимо выполнения физических упражнений, академик также пробегал трусцой по 3 км в неделю и предлагал сократить калорийность своего рациона таким образом, чтобы между поступающей и расходуемой в организм энергией сохранялся естественный баланс, что если обозначить вкратце, можно подытожить словами — меньше есть, больше двигаться и тогда будете здоровы! Сам же Амосов прожил 90 лет, и за свою жизнь полностью доказал эффективность своей же методики, на собственном опыте.
