Комплекс вправ при грижі хребта. Чи можна робити як?
Важливим у питанні можливості виконання вправ за даної проблеми є звернення до фахівця. Саме він, попередньо провівши необхідні дослідження, вирішує, як, коли і за яких умов варто робити фізкультуру і чи можна її робити взагалі.
При цьому в облік береться стадія захворювання, наявність та характер болю, а також загальне самопочуття пацієнта. Але й сам пацієнт має бути добре поінформований щодо своєї хвороби. Важливо знати, що:
Не можна піддавати організм навантаженням під час піку недуги.
Не варто вдаватися до вправ за наявності будь-яких запальних процесів, а також інфекцій (ГРЗ та подібних), при онкології, хворобах серця та дихання.
Категорично заборонено займатися гімнастикою, якщо гіпертермія.
Починати заняття краще з невеликої кількості вправ, поступово, плавно, з малою інтенсивністю. Збільшення навантажень допускається за умови, якщо на початковому етапі занять був змін самопочуття пацієнта в гірший бік.
Якщо під час процесу тренування раптом виникає раптовий біль, потрібно відразу припинити заняття. Якщо больовий синдром не припиняється, треба звернутися за медичною допомогою.
Для того щоб ефект був максимальний, слід виконувати вправи щодня. Причому не обов’язково вранці, а у будь-який вільний час.
Діагноз «міжхребцева грижа» ставиться лікарем на підставі скарг пацієнта та спеціальних досліджень. І якщо цей діагноз підтверджений, то не варто зневірятися, багато чого можна виправити. Іноді лікарі радять позбутися недуги за допомогою хірургічного втручання. Але найчастіше можна полегшити стан пацієнта, призначивши йому курс оздоровчої гімнастики.
Нижче наведено список вправ, розроблених фахівцями ЛФК одного з московських центрів реабілітації для людей, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Дана гімнастика допоможе полегшити самопочуття та підніме тонус тим, кому поставлено діагноз «міжхребцева грижа».
Вправи потрібно робити близько півгодини з короткими проміжками на відпочинок. На вразливій стороні руху мають бути плавними та менш інтенсивними.
Початкова позиція «лежачи на спині»
- Руки, зігнуті в ліктьових згинах, розташувати лише на рівні грудини. Потім спину вигнути “напівстиком” і затриматися в такому положенні на пару секунд. Після цього прийти в вихідну позу і розслабитися. Вправу повторити 7-8 разів.
- Руки розташувати вздовж тіла, ноги зігнути в колінах. Стискаючи сідниці, тазову частину повільно підняти нагору. «Застигнути» в такому положенні, напружуючи м’язи спини і попереку. Опуститись. Зробити 6-7 заходів.
- Ноги витягнути, руки в такому ж положенні лежать на підлозі. Напруж м’язи спини і постаратися трохи піднятися корпусом над поверхнею підлоги, при цьому роблячи опору на плечі та долоні. Так зробити 3-5 разів.
- Руки розташувати за головою та зафіксувати долоні, підтримуючи голову. Потім по черзі коліна то однієї, то іншої ноги зігнути, підтягнути до грудей, розпрямити, опустити. Так зробити кожною ногою по 6-7 разів.
- Синхронно підняти руку та ногу однієї частини корпусу нагору, затримати їх в одному положенні на 7-8 секунд. Те саме зробити і з іншою половиною тулуба. Повторити 6-7 разів.
- Верхні та нижні кінцівки розташувати вздовж тіла. Одночасно підняти ноги, одну пряму, іншу у зігнутому положенні. “Застигнути” в такій позі на 10-20 секунд. Потім повільно опустити нижні кінцівки і розслабитися, а потім зробити те саме, але помінявши ноги місцями. Вправу повторити 7-8 разів.
Вихідна поза «лежачи на животі»
- Руки зігнути у ліктьових згинах та обхопити долонями голову. Потім підняти верхню частину корпусу і застигнути на кілька секунд. Після чого опуститися, розслабитися. Так повторити 5-6 разів.
- Руки зігнути у ліктях, поклавши їх долонями вниз на поверхню. При цьому потрібно впертись у підлогу на рівні грудної клітки. Після верхньої частини тулуба треба підтягнутися вгору, прогнутися, потім опуститися. Зробити так 7-8 разів.
- Руки покласти в сторони та розслабити, ноги зігнути в колінах та «побалакати» ними. Зробити так 6-7 разів.
Вихідна поза «на рачки»
- Встати у вихідну позу, долоні при цьому розташувати на ширині плечей та повернути усередину. Тазовою частиною потягнутися назад і опуститись на підлогу. Потім зробити рух уперед, ніби намагаючись проповзти під низьким загородженням. При цьому “прослизати” над підлогою грудною частиною. Зробити 8-10 заходів.
- Перебуваючи у вихідному положенні, тримаючи спину прямо, «прогулятися» ліктями по підлозі вперед і назад. Повторити 7-8 разів.
- Стоячи в положенні «на рачки» переміщатися колінами по підлозі в ліву та в праву сторони. Зробити 4-5 рухів.
Займаючись лікувальною гімнастикою щодня, можна відчути позитивний результат уже за кілька тижнів.
Будьте здорові!
