Вправи для профілактики шийного остеохондрозу
Нахил уперед
Сидячи, покладіть одну долоню на лоб і нахиляйте голову вперед, одночасно чиняючи опір долонею. Один нахил – до 10 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 10 разів.
Нахил убік
Сидячи, покладіть одну долоню на голову в області скроні. Нахиляйте голову вбік, одночасно натискаючи на неї долонею, чинячи опір. Продовжувати протягом 10 с. Відпочиньте, повторіть 10 разів.
Повороти убік
Сидячи на стільці або стоячи, опустіть руки вздовж тулуба. Плавно поверніть голову в крайнє праве положення, а потім у крайнє ліве. Повторіть 5-10 разів.
Підняти плечі
Сидячи або стоячи, руки опущені вздовж тулуба, максимально підніміть плечі та утримуйте їх у такому положенні 10 секунд. Далі опустіть, зробіть глибокий вдих, розслабтеся на 10-15 секунд. Повторіть 5-10 разів.
Нахил до грудей
Сидячи чи стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Плавно опустіть голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. При добрій рухливості шийних хребців можна підборіддям відчути грудну виїмку. Повторіть 5-10 разів.
Масаж
Сидячи чи лежачи, промасувати самому чи з чиєюсь допомогою область між кісткою потилиці та її м’якою частиною — у сфері умовного з’єднання голови та шиї. Вплив має бути досить сильним протягом 3-4 хвилин.
