Меню Закрити

Здоровий хребет. Рецепти та рекомендації

РОЗТЯГАННЯ ПОЯРНИЧНОГО, НИЖНЬО- І СЕРЕДНЬОГРУДНОГО ВІДДІЛІВ

Часто при вираженому больовому синдромі хворі інтуїтивно приймають щадну позу, аж до того, що сплять рачки, підклавши під себе гору подушок, на спині або на боці з подушкою під попереком і т.д.

Для розтягування різних відділів хребта слід підібрати такий стан, у якому біль зменшується. Якщо розтягування спричиняє біль, треба підібрати інше положення для того ж відділу або спробувати зняти блокування іншими прийомами. Розтягування, як і витяжка, виконують один або кілька разів на день по 10-30 хвилин до зникнення болю або його стабільного ослаблення.

Розтягування з нахилом уперед

Для розтягування слід лягти грудьми або животом на опору заввишки приблизно по коліно. Вершина опори повинна бути не надто широкою, щоб тулуб не лежав на площині, а був зігнутий у грудному та поперековому відділах, але й не надто вузький, щоб було зручно лежати. Як опору можна використовувати складену зі згорнутих ковдр або подушок гірку або дошку з м’якою підкладкою, поклавши її на два табурети (рис. 55).

Розтягування вперед

Вершина перегину тулуба має припадати на район блокування. Ноги злегка розведені, коліна та лікті зігнуті та стосуються підлоги, голова звисає або лежить на складених кистях.

Вага тіла повинна частково припадати на коліна та лікті, а частково – на опору під грудьми та животом. Щоб збільшити навантаження на опору слід зрушити ноги назад, а руки вперед; щоб зменшити тиск на груди та живіт, – підтягнути лікті та коліна ближче до центру. Намагайтеся максимально розслабити м’язи і дихати вільним, не здавленим відділом легень: при розтягуванні поперекового відділу хребта – грудьми, при розтягуванні грудного відділу – животом.

Для полегшення мобілізації можна використовувати метод постізометричної релаксації: на вдиху трохи напружити м’язи спини, на видиху повністю розслабити.

Розтягування з нахилом убік

При односторонньому больовому синдромі слід лежати на здоровому боці; при болю з обох боків хребта – по черзі з обох боків.

Під область блокування підкладають валик (наприклад, згорнуту ковдру) або кілька невеликих подушок (мал. 56). Висота опори має бути такою, щоб забезпечити достатнє розтягування м’язів без вираженого дискомфорту.

Розтягування в бік

Верхня частина тулуба повертається трохи назад, на спину, нижня – трохи вперед, на живіт. Для полегшення мобілізації блокованого сегмента можна використовувати метод постизометрической релаксації: протягом 10-20 секунд трохи напружити м’язи верхнього боку, а потім розслабитися. Дихання вільне, м’язи розслаблені.

На вдиху або видиху розслабляється блокований сегмент при нахилі тулуба вбік. Якщо є можливість, проконсультуйтеся у спеціаліста.

Розтягування з нахилом назад

Це найлегше з запропонованих вправ: треба просто лягти на спину та розслабити м’язи спини. Руки вільно лежать уздовж тулуба.

Щоб повніше розслабити м’язи, слід під ноги покласти високу подушку. При болю та блокуванні в грудному відділі подушку підкладають під гомілки, щоб зменшити поперековий лордоз; при розтягуванні поперекового відділу подушку слід підкласти під коліна, щоб трохи посилити поперековий лордоз.

Розтягування назад

При блокуванні у грудному відділі та вираженому грудному кіфозі буває досить просто лягти на спину на жорстку поверхню, наприклад, на тонку ковдру, покладену на підлогу. М’язи треба повністю розслабити, щоб плечі плашма лежали на підлозі. При дуже поганій поставі або через щадну пози при вираженому больовому синдромі кіфоз може бути настільки сильним, що шийний відділ хребта надмірно розгинається і голова звисає назад. І тут слід підкласти під голову невисоку подушку (рис. 57, а).

При менш вираженому кіфозі або болю в попереку невелику жорстку подушку або валик підкладають під місце блокування – в грудному (рис. 57, б) vim поперековому відділі (рис. 57, в). Висоту валика підбирають таку, щоб прогнути відповідний відділ хребта, але без особливого дискомфорту.

Для полегшення мобілізації блокованого сегмента можна використовувати метод постизометрической релаксації: на вдиху трохи напружити м’язи живота, на видиху повністю розслабитися.

Пам’ятайте! Самолікування є небезпечним для вашого здоров’я!

5/5 - (1 vote)
Поделиться

Схожі записи