Меню Закрити

Як утворюються м’язові спазми і як їм запобігти

Це часто трапляється вночі або рано вранці: різкий біль в ікрі або стегні пробуджує нас з глибокої сну. Але м’язові судоми можуть турбувати нас не тільки під час відпочинку, а й під час вправ. Хороша новина: м’язові спазми надзвичайно болючі, але зазвичай нешкідливі. Однак, якщо вони виникають все частіше, ми повинні з’ясувати причину.

Як розвивається м’язовий спазм?

Наш мозок посилає електричні імпульси м’язам через нервові клітини, щоб наші м’язи могли напружуватися і розслаблятися. Потім м’язи скорочуються або розслабляються. Однак, якщо нерви посилають занадто багато, занадто мало або некоректне напруга, це призводить до неконтрольованих скорочень, які ми потім відчуваємо як болісний спазм.

У чому причина порушення роботи нервів?

Електролітної порушення: імпульси струму передаються в м’язи за допомогою так званих електролітів, таких як магній, калій, натрій і кальцій. Дефіцит одного або декількох з цих мінералів є найбільш частою причиною повторюваних судом в литкових м’язах. З цієї причини багато спортсменів також страждають від м’язових судом: при інтенсивних тренуваннях організм втрачає багато мінералів з потом. Крім того, через гормонального фону вагітним жінкам потрібно більше магнію, і тому вони часто страждають від судом в ногах, особливо в другій половині вагітності.

Перевантаження: особливо тривалі або важкі тренування можуть привести до того, що м’язові клітини будуть настільки перезбуджена, що не зможуть належним чином обробляти електричні стимули – і відреагують судомою.

Зневоднення: якщо ми не п’ємо досить (не менше 1,5 літрів води або несолодкого чаю в день), наш організм не може правильно транспортувати поживні речовини.

Надмірне збудження нервів: якщо нерви в спинному мозку роздратовані грижею міжхребцевого диска, це може бути помітно по частим спазмів гомілки.

Ліки: медикаменти з сечогінним ефектом, такі як препарати для зниження артеріального тиску або холестерину, викликають втрати важливих мінералів в організмі.

Невиявлення несправність щитовидної залози або діабет також можуть привести до посилення нічних судом.

Що допомагає в гострому випадку?

Краща негайна міра при нічному м’язовому спазмі – це розтягнути м’яз, навіть якщо боляче. Також допоможе активність – спробуйте вставати і походити. Це автоматично розслабляє м’язи. Якщо судома виникла під час тренування, слід негайно зняти напругу з ураженої м’язи. Масаж м’язів стимулює кровообіг, розслабляє і приносить користь.

Як запобігти появі судоми?

Є ряд речей, які ви можете зробити самостійно, щоб запобігти виникненню хворобливих нападів. Важливо: якщо м’язові судоми продовжують виникати, незважаючи на ці заходи, вам слід з’ясувати причину у лікаря.
Дієта, багата на магній: як можна частіше включайте в свій раціон такі продукти, як зелені овочі, цільнозернові продукти, коричневий рис, бобові і горіхи. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо рідини (1,5 літра води або несолодкого чаю в день).

Розтяжка: за кілька хвилин перед сном розтягніть м’язи литок і стегон три рази по десять секунд кожну, сильно натискаючи п’ятами вниз.

Здоровий баланс між відпочинком і вправами. Переконайтеся, що ви тренуєтеся не менше 30 хвилин кожен день. Це розслабляє м’язи і сприяє циркуляції крові. Але не перестарайтеся, якщо ви любитель довгих і напружених тренувань. Завжди прислухайтеся до свого тіла! Регулярне перевищення власних можливостей може привести до незворотного пошкодження м’язів.

Щоденне чергування душа: суміш тепла і холоду сприяє циркуляції крові і розслабляє роздратовані м’язи.
Ванни з екстрактом хвої або розмарину роблять благотворний, розслабляючу і заспокійливу дію на м’язи.

Електростимуляція. Відносно новий підхід, який може допомогти як в терапії, так і в профілактиці м’язових спазмів, – це електрична стимуляція. Дослідники з Німецького спортивного університету в Кельні випадково виявили, що цей метод збільшує поріг м’язових судом – і, таким чином, значно знижує частоту судом протягом тривалого періоду часу.

Оцените post
Поделиться

Схожі записи