Меню Закрити

Вправи для профілактики шийного остеохондрозу

Наклон вперед

Нахил уперед

Сидячи, покладіть одну долоню на лоб і нахиляйте голову вперед, одночасно чиняючи опір долонею. Один нахил – до 10 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 10 разів.

Наклон в сторону

Нахил убік

Сидячи, покладіть одну долоню на голову в області скроні. Нахиляйте голову вбік, одночасно натискаючи на неї долонею, чинячи опір. Продовжувати протягом 10 с. Відпочиньте, повторіть 10 разів.

Повороты в сторону

Повороти убік

Сидячи на стільці або стоячи, опустіть руки вздовж тулуба. Плавно поверніть голову в крайнє праве положення, а потім у крайнє ліве. Повторіть 5-10 разів.

Поднять плечи

Підняти плечі

Сидячи або стоячи, руки опущені вздовж тулуба, максимально підніміть плечі та утримуйте їх у такому положенні 10 секунд. Далі опустіть, зробіть глибокий вдих, розслабтеся на 10-15 секунд. Повторіть 5-10 разів.

Наклон к груди

Нахил до грудей

Сидячи чи стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Плавно опустіть голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. При добрій рухливості шийних хребців можна підборіддям відчути грудну виїмку. Повторіть 5-10 разів.

массаж при остеохондрозе

Масаж

Сидячи чи лежачи, промасувати самому чи з чиєюсь допомогою область між кісткою потилиці та її м’якою частиною — у сфері умовного з’єднання голови та шиї. Вплив має бути досить сильним протягом 3-4 хвилин.

Южноукраинский центр восстановления позвоночника

ул. Бунина, 13
Одесса, Одесская 65000
Телефон: +380487048494
Вторинний телефон: +380737048494
Email: info@spina-help.com.ua

Понеділок9:00 AM - 7:00 PM
Вівторок9:00 AM - 7:00 PM
Середа9:00 AM - 7:00 PM
Четвер9:00 AM - 7:00 PM
П'ятниця9:00 AM - 7:00 PM
Субота9:00 AM - 7:00 PM
Неділя9:00 AM - 5:00 PM

Оцените post
Поделиться

Схожі записи