Меню Закрити

Вправи для спини, коли ти працюєш вдома
0 (0)

Вправи від болів в спині – що робити, коли при роботі вдома, починає боліти спина

Однак так часто трапляється, що наші домашні робочі місця взагалі не розраховані для тривалого перебування за комп’ютером, і ми стикаємося з проблемою болю в спині.

Що ж робити в такій ситуації? Важливо перериватися в своїй роботі і виконувати вправи, які допоможуть твоїм м’язам бути в тонусі.

Виконання вправ займе у тебе не більше 15 хвилин.

Вправи для спини:

Кішка-гора

З цієї вправи варто почати для того, щоб розігріти всі м’язи спини і хребта.
Як виконувати:
Встань на коліна і обіприся на руки в горизонтальному положенні. Спочатку вигинає спину «кішечкою» і тягни її ближче до підлоги. Потім округляй її до верху. Чергуй пози 10-15 разів.

Підйоми корпуса тіла

Вправа дозволить тобі розтягнути м’язи хребта і розігріти їх.

Як виконувати:
Спочатку потрібно лягти в початкове положення – на живіт, руки прямо. Міцно спирайся на долоні рук. Обережно і без різких рухів піднімай верхню частину тулуба. Руки при цьому повинні бути перпендикулярно землі. Повільно опускайся в початкове положення. Виконуй вправу 10-15 разів.

нахили тулуба

Вправа допоможе зменшити біль у спині і розслабитися. Особливо, воно корисно саме для тих людей, які довгий час проводять за комп’ютером.

Як виконувати:
Спочатку потрібно рівно сісти. Випрями спину і збери ноги. Ноги слід розсунути на таку відстань один від одного, щоб зручно було тримати рівновагу. Піднімаємо праву руку, а ліву кладемо, спираючись на лікоть у ноги. Робимо нахили вліво, щоб відчути бічні м’язи. Так само робимо нахили вправо і чергуємо їх. Вправу потрібно повторити 10-15 разів.

Швиденько роби перерву в своїй роботі і виконуй вправи. Завдяки напрузі і розтягування м’язів хребта, спина почне боліти менше, а згодом і зовсім перестане турбувати.

Оцените!
[Всего: 0 Средняя: 0]
Поделиться

Схожі записи