Серед вагітних жінок дуже поширений страх появи болю у спині. Цей неприємний симптом може стати сигналом про появу таких захворювань як остеохондроз, грижа міжхребцевих дисків і т.д.
Чи можна підготувати хребет до навантажень під час вагітності
Профілактику болю в спині слід розпочинати ще до зачаття дитини. Якщо Ви вирішили, що хочете стати мамою, заздалегідь вживіть наступних заходів:
- вилікуйте вже наявні проблеми;
- підберіть відповідний комплекс вправ для кожного триместрів вагітності;
- зменште навантаження на спину не тільки на роботі, але і вдома.
При необхідності вагітна може скористатися ортопедичними пристроями (насамперед, бандажем та корсетом). Також за рекомендацією лікаря слід носити спеціальне взуття.
Не варто впадати в паніку, якщо болі в спині все ж таки з’явилися. Треба звернутися до фахівців, лікаря та мануального терапевта. За своєчасного втручання неприємні симптоми швидко зникнуть. В цілому, вагітність є природним станом для жіночого тіла, тому поступово збільшується навантаження на хребет, пов’язана зі зростанням плода, не вплине на організм критичного впливу.
Що стосується пологів, вони зазвичай відбуваються природним чином, рішення про кесарів розтин лікар може прийняти лише за наявності серйозних показань. Після появи дитини при нормальному відновленні болю у спині поступово зникають і жінка повертається до звичного для неї способу життя.
Домашня робота при вагітності
Жінкам, які чекають на дитину, рекомендується робити домашню роботу, не навантажуючи спину. Для цього доведеться виконувати кілька рекомендацій.
- Використовуйте лише пилосос із довгою ручкою.
- Мийте підлогу тільки за допомогою швабри).
Слідкуйте, щоб спина була випрямлена під час прасування (для цього можна використовувати високу дошку).
Тим, хто пере руками, потрібно ставити таз на підставку, щоб зайвий раз не нахилятися над ним.
Якщо неприємні відчуття в області хребта все ж таки з’явилися, не варто бігти в аптеку за ліками. Вагітним набагато більше допомагає візит до мануального терапевта, та й для плоду такий варіант лікування кращий.
Поведінка після пологів
Коли дитина з’явиться, породіллі знадобиться деякий час на відновлення. У цей час жінці потрібна допомога близьких. Навіть носити поки що легкого малюка не має лише мама. Її мають підтримувати чоловік та інші родичі. Під час годування жінка має спиратися на стілець чи крісло всім хребтом. Завдяки цьому вдасться уникнути перевтоми та пов’язаних із ним проблем.
Піднімати дитину слід, не використовуючи м’язи спини. Для цього потрібно перестати нахилятися над ліжечком. Присядьте, візьміть немовля на руки і притисніть до грудей, а потім випряміть ноги. Так хребет перебуватиме у розслабленому положенні.
При русі з дитиною потрібно притискати її до себе якомога щільніше. У такому положенні Ви уникнете зайвих нахилів і поворотів. Хороша ідея – купити слінг або рюкзак-перенесення, які анатомічно корисні і мамі, і дитині.
Під час купання намагайтеся поставити ванну на піднесення, щоб не нахилятися. Якщо такої можливості немає, сядьте на підлогу, використовуючи рушник або подушку як сидіння.
Обов’язково користуйтеся допомогою близьких, якщо Вам потрібно спустити візок сходами. Якщо ж мама змушена спускатися одна, слід попередньо одягнути напівжорсткий корсет і потім піднімати тяжкості.
