Если вы страдаете ревматоидным артритом, то вас часто может беспокоить боль и скованность суставов.
Рекомендации для того, чтобы сохранить при заболевании подвижность в повседневной жизни
1. Берегите слабые суставы, а напрягайте сильные.
2. Не перенапрягайте суставы, в которых наиболее часто возникает боль. Используйте эти суставы только для нужной работы.
3. При переноске предметов держите ладонь раскрытой и равномерно распределите вес на руке.
4. Тяжелые вещи лучше передвигать, а не поднимать.
5. Когда вы поднимаетесь со стула, напрягайте мышцы бёдер, а не опирайтесь на руки.
6. Избегайте положения хватающих пальцев.
7. Используйте приспособления, которые распределяют нагрузку по всей вашей ладони или руке.
Рациональное движение – основа сохранности суставов
Вы можете свести к минимуму стресс для суставов, если будете следить за правильным положением и использованием мышц при движении. Правильная механика движений позволит более эффективно использовать тело. Тяжёлые предметы лучше держать на уровне груди, используя предплечья, чтобы распределить вес.
Во время сидения обеспечьте поддержку спины и ног. Предплечье и бедро должны удобно упираться в сиденье и стол. Чтобы сменить положение или сесть удобнее, постарайтесь передвигать стул, а не всё тело.
За компьютером используйте подлокотники и подставки под запястье и предплечье, особенно при длительной работа за компьютером. Наклонённый рабочий стол удобен для чтения и письма, так как он не даёт мышцам шеи перенапрягаться.
При работе стоя высота столешницы должна позволять вам работать комфортно, без необходимости наклоняться или становиться на носки.
Движение и отдых
Не давайте вашим суставам перенапрягаться. В течение дня каждое соединение суставов будет напоминать о себе болью, для чего потребуется ненадолго отстраниться от работы и сделать перерыв. В дни, когда ваши суставы наиболее подвергаются напряжению, лучше снижайте темп работы, для предотвращения перенапряжения. Во время длительного письма делайте перерывы по 10-15 минут, а во время длительного сидения или поездки чаще разминайтесь и меняйте положения.
Планирование повседневных задач
Планируйте собственные повседневные задачи заранее. Делайте всё в умеренном темпе и не отвлекайтесь. Прервитесь и передохните до того, как почувствуете усталость или боль. В течение дня чередуйте лёгкую и умеренную деятельность, и делайте перерывы, чтобы размяться.
