Ревматоїдний артрит: як запобігти болю, не використовуючи ліків?

Якщо ви страждаєте на ревматоїдний артрит, то вас часто може турбувати біль і скутість суглобів.

Рекомендації для того, щоб зберегти при захворюванні рухливість у повсякденному житті

1. Бережіть слабкі суглоби, а напружуйте сильні.
2. Не перенапружуйте суглоби, у яких найчастіше виникає біль. Використовуйте ці суглоби лише для потрібної роботи.
3. У разі перенесення предметів тримайте долоню розкритою і рівномірно розподіліть вагу на руці.
4. Тяжкі речі краще пересувати, а не піднімати.
5. Коли ви піднімаєтеся зі стільця, напружуйте м’язи стегон, а не спирайтеся на руки.
6. Уникайте положень пальців.
7. Використовуйте пристрої, які розподіляють навантаження по всій долоні або руці.

Раціональний рух – основа безпеки суглобів

Ви можете звести до мінімуму стрес для суглобів, якщо стежитимете за правильним положенням та використанням м’язів під час руху. Правильна механіка рухів дозволить ефективніше використовувати тіло. Тяжкі предмети краще тримати на рівні грудей, використовуючи передпліччя, щоб розподілити вагу.

Під час сидіння забезпечте підтримку спини та ніг. Передпліччя та стегно повинні зручно впиратися у сидіння та стіл. Щоб змінити положення або сісти зручніше, намагайтеся пересувати стілець, а не все тіло.

За комп’ютером використовуйте підлокітники та підставки під зап’ястя та передпліччя, особливо при тривалій роботі за комп’ютером. Нахилений робочий стіл зручний для читання та письма, тому що він не дає м’язам шиї перенапружуватися.

При роботі стоячи висота стільниці повинна дозволяти вам працювати комфортно, без необхідності нахилятися або ставати на шкарпетки.

Рух та відпочинок

Не давайте вашим суглобам перенапружуватися. Протягом дня кожне поєднання суглобів нагадуватиме про себе болем, для чого потрібно ненадовго відсторонитися від роботи та зробити перерву. У дні, коли ваші суглоби найбільше піддаються напрузі, краще знижуйте темп роботи, щоб запобігти перенапрузі. Під час тривалого листа робіть перерви по 10-15 хвилин, а під час тривалого сидіння або поїздки частіше розминайте та змінюйте положення.

Планування повсякденних завдань

Плануйте власні повсякденні завдання наперед. Робіть все у помірному темпі і не відволікайтеся. Перервіться і перепочніть до того, як відчуєте втому або біль. Протягом дня чергуйте легку та помірну діяльність, і робіть перерви, щоб розім’ятися.