Кальцій є мінеральною речовиною, яка міститься в кістковій тканині і необхідна для зростання кісток та забезпечення їх міцності.
Він необхідний також нервовій системі, м’язам та серцю. У міру старіння Вашого організму здатність поглинати кальцій зменшується, хоча потреба кальцію не знижується. Якщо Ви похилого віку і у Вашій дієті недостатня кількість кальцію, то обидва ці фактори обмежують кількість даної мінеральної речовини, яка може використовувати Ваш організм.
Дефіцит кальцію у людей похилого віку викликає зміни в кістках (остеомаляцію – розм’якшення кісток) і призводить до розвитку захворювань, що збільшують ризик при падіннях, виникнення тріщин і деформацій (остеопорозу). Остеомаляція – це зменшення щільності кісток. Остеопороз, який найчастіше зустрічається у худих, з невеликими кістками білих жінок, є захворюванням, при якому кістки стають м’якими, тому вони можуть легко ламатися або деформуватися.
Скільки ж кальцію необхідно?
Рекомендована дієтична норма (РДН) для кальцію становить від 800 до 1200 міліграм на день, проте багато фахівців вважають, що ця норма занижена. У 1984 р. Nationak Institute of Health рекомендував прийом від 1000 до 1500 міліграм кальцію на день для жінок у постклімактеричний період. Ми вважаємо, що доза є безпечною та рекомендованою для прийому всіма людьми. Це не гарантує Вас від виникнення тріщин та деформації остеопорозу, але в будь-якому випадку це не завдасть жодної шкоди і може вплинути на стан здоров’я. Ми не рекомендуємо прийом більше 1500 міліграм на день, оскільки прийом великих кількостей не посилює позитивного ефекту і може призвести до небажаних наслідків.
Найкращим шляхом збільшення споживання кальцію є прийом багатих на нього продуктів харчування (див. нижче джерела з продуктів харчування). Зокрема, Ви можете збільшити споживання кальцію, якщо ви будете пити більше молока, додавати рідке або порошкове молоко в їжу (можна використовувати молоко зі зниженим вмістом жирів або знежирене молоко, якщо Ви хочете знизити споживання жиру). Якщо Ваш раціон не містить достатньої кількості кальцію, використовуйте препарати кальцію. Однак, якщо у Вас були камені в нирках, не збільшуйте споживання кальцію без консультації з лікарем.
Багато людей, особливо жінки, приймають кальцієві добавки, сподіваючись зменшити ризик захворювання на остеопороз. Було доведено, що дієта з адекватним вмістом кальцію може запобігти гіпертонічній хворобі, проте ефективність такої дієти для запобігання остеопорозу є спірною. Якщо Ви хочете зменшити ризик остеопорозу, спробуйте обмежити куріння та споживання алкоголю, робіть вправи для зниження ваги, такі, як піші прогулянки, аеробіка, біг підтюпцем, танці, теніс та катання на велосипеді (хоча катання на велосипеді менш переважно, ніж інші вправи) .
При порівнянні кальцієвих добавок Ви повинні перевіряти, скільки вони містять елементарного кальцію. Оскільки препарати кальцію містять не чистий кальцій, а його сполуки, то таблетка препарату 100 міліграм містить не 100 міліграм кальцію, а менше; внаслідок того, що відсотковий вміст елементарного кальцію в різних сполуках різниться, однакові за своєю масою таблетки можуть містити різну кількість елементарного кальцію. Кальцію карбонат містить 40% кальцію, кальцію глюконат містить 9% кальцію. Для визначення кількості елементарного кальцію прочитайте інструкцію до препарату.
Їжа, багата на кальцій
Молоко, рідке або порошкове, включаючи молоко зі зниженим вмістом жирів та знежирене молоко, нежирний йогурт, морозиво, сир (деякі містять багато жиру та/або холестерину), консерви лосося та сардин, молюски, броколі, зелені овочі.
1 чашка простого нежирного йогурту 415 міліграм кальцію
1 чашка молока 300 міліграм кальцію
100 грам консервів лосося з кістками 198 міліграм кальцію
Перед використанням препарату
- Не використовуйте цей препарат, якщо у Вас спостерігаються або спостерігалися: високий рівень кальцію в крові, гіперфункція паращитовидної залози, гіпофункція паращитовидної залози (тільки для фосфату кальцію), камені в нирках, аритмія.
- Повідомте свого лікаря, якщо у Вас спостерігаються або спостерігалися: Алергія на лікарські препарати, симптоми апендициту (сильні болі в животі), стілець з кров’ю, захворювання ССС, геморой, високий артеріальний тиск, виразкова хвороба шлунка, непрохідність кишечника, захворювання нирок, саркоїдоз ( хвороба Бека).
- Повідомте свого лікаря про те, які препарати Ви приймаєте, включаючи аспірин, трави, вітаміни та інші лікарські препарати.
- Негайно викличте лікаря, якщо у Вас чорний, смолистий стілець або блювання кавової гущею.
- Після прийому кальцію зачекайте одну або дві години перед пероральним прийомом будь-якого препарату.
- Не пийте молоко і не їжте молочні продукти, шпинат, ревінь, висівки або готові сніданки з цілісних зерен у період прийому препаратів кальцію. Вони погіршують його всмоктування.
- Не зберігайте його у ванній кімнаті. Не піддавайте його дії тепла, вологи або прямого сонячного світла. Не допускайте заморожування рідкої лікарської форми препарату.
- Якщо Ви приймаєте препарати кальцію за фіксованим графіком та пропустили черговий прийом, прийміть препарат, як тільки Ви про це згадали, але пропустіть прийом, якщо вже майже настав час прийому наступної дози. Не приймайте подвійні дози.
- Негайно зв’яжіться зі своїм лікарем, якщо у Вас спостерігаються наступні симптоми: сильний запор, сильні болі в животі або спазми, утруднене або хворобливе сечовипускання, аритмія, різкі зміни настрою або психічного стану, нервозність або занепокоєння, неприємний присмак у роті, незвичайна.
