Більшість проблем пов’язаних із хребтом значною мірою впливають на здоров’я людини, її самопочуття та якість життя. Вони можуть не тільки вносити дискомфорт у повсякденне життя, а й загрожувати серйозними проблемами та небезпечними захворюваннями.
Особливо небезпечним захворюванням хребетного відділу є міжхребцева грижа. Це захворювання проявляється у вигляді сильних болів у спині. Клінічна картина така: вміст фіброзного кільця проникає в хребет, викликаючи небезпечні патології.
Найбільш ефективним методом боротьби з цим захворюванням є профілактика. Профілактичні заходи допомагають запобігти появі цієї недуги або звести до мінімуму її прояви.
Профілактичні методи, що дозволяють уникнути появи грижі
Найлегше, звичайно, запобігти появі грижі, ніж її лікувати. Але, профілактичні методи лікування також корисні, якщо недуга вже встигла проявити себе. Спеціальні методики допоможуть мінімізувати наслідки хвороби.
Регулярні звернення до медичних закладів за допомогою за перших проявів болю – головна умова, що дозволяє уникнути загострення цієї хвороби. Також ризик загострень знижують такі процедури:
Виконання лікувальних гімнастичних вправ.
Розвантаження хребетного відділу (уникнення зайвих навантажень на хребет).
Суворе дотримання всіх лікарських розпоряджень.
Дотримання вищевказаних заходів швидко приносить бажаний ефект і позитивно впливає на хребет.
Заходи, що запобігають хворобі
Про здоров’я хребта варто замислитися, поки він ще не зазнав впливу небезпечної недуги. Профілактичні методи при здоровому хребті включають:
Правильне харчування.
Відсутність шкідливих звичок.
Куріння дуже сповільнює кровообіг, а зайва вага при ожирінні надає додаткове навантаження на хребет.
Для збереження нормального тонусу м’язів рекомендуються періодичні фізичні навантаження. Для хребта корисні:
Біг.
Водні види спорту.
Велосипедні прогулянки.
Не варто запускати й інші захворювання:
Сколіоз.
Плоскостопість.
Дисплазія.
Що потрібно знати про фізичні навантаження при грижі?
Під час занять спортом слід чергувати важкі та слабкі види навантажень. Це не тільки тренує м’язовий корсет належним чином, а й забезпечує відпочинок для хребта. Також слід дотримуватися таких правил:
Не піднімати важких предметів на витягнутих руках.
При появі різкого болю в спині негайно припинити тренування.
При загостреннях хвороби зменшити фізичні навантаження на спину або замінити їх на слабкіші.
Грижа поперекового відділу
При міжхребцевому грижі добре допомагає звичайна гімнастика. Вона сприяє:
Активна стимуляція кровопостачання.
Зміцнення м’язового корсету.
Поліпшення тонусу запалених суглобів.
Усунення запальних процесів.
Перед тим як розпочати заняття, дуже важливо отримати пораду фахівця. Тільки лікар може підтвердити діагноз та призначити ефективний метод лікувальної фізкультури, який допоможе лікуванню, а не посилити хворобу.
До кожного випадку захворювання призначається окремий, відособлений комплекс лікування. Робиться це з урахуванням усіх особливостей захворювання і, виходячи зі стадії, де перебуває хвороба.
Види вправ для шийного відділу
У положенні сидячи або стоячи, слід виконувати повороти голови, за наступним планом та у суворій послідовності:
До упору праворуч.
До упору ліворуч.
Повторювати цю вправу від 7 до 15 разів, у своїй тримати руки опущеними вздовж тіла.
Для грудного відділу хребта
Підклавши під грудний відділ подушку, лягти на спину, повернутись на правий бік, потім перевернутися на ліву сторону. Цю вправу повторити кілька разів поспіль.
У положенні лежачи покласти на коліна долоні. Прогнувшись намагатися доторкнутися до підлоги головою. Повернутись у початкове положення. У процесі виконання вправи валик слід переміщати вздовж усього хребта.
Поперековий відділ
У положенні лежачи, розташувати руки вздовж тіла і зліг зігнути ноги в колінах. При виконанні вправи дотримуватись природного ритму дихання.
Поперемінно напружувати та розслабляти прес. Виконувати 15-20 разів за одне заняття.
З положення лежачи підняти корпус, без підняття ніг. Залишатися в такому положенні десять-дванадцять секунд. Повторювати 5-10 разів.
Для розвантаження хребта:
Легти на спину.
Простягнути вперед праву руку.
Покласти кисть руки на коліно ноги (ліворуч).
Згинаючи ліву ногу, натискати долонею на колінну чашечку.
Виконати аналогічну вправу, змінивши руку і ногу.
Виконання цих процедур не тільки допоможе уповільнити перебіг хвороби, але й ефективно запобігти появі її симптомів.
