Меню Закрыть

Комплекс ЛФК для позвоночника

Комплекс ЛФК для позвоночника

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза в Одессе, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза, когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.

При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Исходящее положение: на спине, лежа на полу

Упр.№1. Стопы на себя, голову поднимаем на встречу стопам, стопы от себя, голову опускаем на пол.

Упр.№2. Нога согнута в колене стоит на полу, другой прямой ногой – махи, носок на себя.

Упр.№3. Обе ноги согнуты в коленях, стоят на полу + поднимаем таз.

Упр.№4. Лежа на полу качаем пресс (15-20повторений).

Упр.№5. Ноги согнуты, на ширине плеч, опускаем колено правой ноги внутрь к пятке левой ноги и наоборот. Плечи не опускать.

Упр.№6. Левая нога прямая на полу, натянутая на себя стопа  правой ноги, пяткой на пальцах левой ноги. Наклоны стоп влево и вправо. Поменять ноги.(10-20повтор.)

Упр.№7. Левая нога прямая на полу, пятка правой ноги на левом колене. Наклоны согнутой ноги влево и вправо. Поменять ноги.

Упр.№8. Руки прямые вверху. Скрестные махи левой ноги и прямой правой руки, и наоборот. (10-20повтор.)

Упр.№9. Сидя, ходьба на ягодицах.

Упр.№10. Сидя, упражнение на растяжку. Наклоны к прямым ногам, одна нога согнута в колене и колено отведено наружу – скрестные наклоны влево и вправо. (10-20повтор.)

Упр.№11. Лежа на боку. Нижняя нога согнута, другой ногой боковые махи вверх.

Упр.№12. Лежа на боку «ножницы» прямыми ногами, вперед-назад.

Упр.№13. Лежа на животе. Поднятие – скрестно правой руки и левой ноги. Поменять руку и ногу. (20-40повтор.)

Упр.№14. «Отжимание». Стоя на четвереньках – сериями по 10раз – 10подходов.

Упр.№15. Лежа на спине, руки под голову. Одновременно две ноги, согнутые в коленях подтянуть к животу – выдох, лечь, расслабиться – вдох.

Упр.№16. Сидя на стуле, правую ладонь приложить к правому виску, оказывать сопротивление (рука-голове, голова-руке).

Упр.№17. Сидя на стуле, руки в замок за голову. На выдохе, тянуть руками голову к грудине.

Упр.№18. Лечь на спину, под голову валик, согнутые ноги положить на стул и расслабить мышцы спины (10-20мин.)

Поделиться:

Похожие статьи