как избавиться от боли в плечах и шее

Комплекс упражнений

1. Данное упражнение выполнять рекомендуется в положении стоя или сидя по-турецки. Расположите правой руки ладонь на голове слева и надавливайте мягкими движениями, голову наклоняя при этом вправо. 

Можно левой рукой тянутся в сторону и немного вниз. Плечи необходимо опустить, спину держать ровно. 

На одной стороне упражнение выполняйте около 30 секунд, после чего переходите на другую сторону принимая исходное положение. 

2. Лицом к стене сядьте на колени. Для большего удобства можно подстелить под колени полотенце или одеяло. 

Расположите колени шире бедер. Руки вытяните над головой, предплечья положите на стену. Прогнитесь ниже используя небольшое усилие. Голову опустите вниз. Нужно отсесть от стены чуть дальше если нет ощущения натяжения. 

3. Расположитесь сидя на стуле или полу, держите спину ровно, вытянутым позвоночник. Руками обхватите голову, ладони положите в область затылка.

Сведите бедра, локти направьте вниз в сторону бедер. Медленно голову наклоняйте вниз, подбородок стараясь скрыть в выемке ключицы. 

В таком положении находитесь в течении 30 секунд, после чего руки верните в исходное положение и поднимите голову. 

4. Следующее упражнение возможно выполнять в любом удобном месте. Оно способствует растяжению боковых мышц шеи.

Займите положение стоя, расположите руки по бокам, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину, обхватите запястье правой руки. 

Не спеша руки отведите назад, сделав упор на левую руку. Чтобы увеличить натяжение мышц, голову наклоните к правому плечу. В таком положении нужно находиться приблизительно 30 секунд, после чего сменить сторону. 

Как избавиться от боли в плечах и шее
5 (100%) 1 vote[s]
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *