Гимнастика для коррекции и лечения плоскостопия.

Проблемы с мышечно-связочным аппаратом могут дать неприятные последствия в будущем. Поэтому крайне важно обратить внимание на состояние здоровья вовремя, и чем раньше, тем лучше.

Плоскостопие является одной из самых распространенных патологий, но она поддается коррекции

Если данный недуг был диагностирован, то немедленно стоит обратиться к специалисту и начать курс лечебной физкультуры. Комплекс нехитрых упражнений поможет вернуть тонус мышц и улучшит состояние стоп. Выполнять их необходимо по 10-12 раз утром, потому как в этот период связки не закрепощены, а мышцы еще не утомлены. 

Также назначается временное ношение специальной обуви с супинаторами, которые поддерживают определенную область стоп на нужном уровне. Постепенно своды стоп приобретают должное положение и плоскостопие становится менее выраженным.

Какие упражнение нужно регулярно выполнять, чтобы достичь необходимого эффекта?

1. Положение сидя. Постановка ног — на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать пальцы на правой и левой ступнях.

2. В аналогичном исходном положении сгибать и разгибать то одну, то другую ступню.

3. Стоя на твердом полу попеременно делать упор сначала на внешний, затем на внутренний край стопы.

4. Снова занять сидячее положение. Стопы прижать плотно к поверхности пола. Поочередно поднимать большой палец то правой, то левой ноги.  При этом остальные пальцы должны быть прижаты к полу.

5. Положение сидя. Носки развести в стороны, тогда как пятки должны соприкасаться. Попеременно поднимать вверх носок одной и другой ноги, при этом пятки стараться не отрывать от пола.

6. Сидя надо сделать следующее: пальцами одной ноги провести по области голеностопа другой ногой вверх к колену. После поменять ногу и сделать то же самое.

7. Аналогичное упражнение произвести, но уже удерживая между пальцами лоскуток ткани.

8. Сидя прижать пятки к полу, после по очереди носками разных ног сделать движение «полукруг», как будто прорисовывая его на поверхности пола.  

9. В сидячем положении упереться нижней фалангой пальцев в пол. После плавным движением сделать легкий перенос веса тела на указанную область, затем возвратиться в исходную позицию. По мере укрепления стопы необходимо постепенно увеличивать давление на пальцы.

10. Взять мяч. Стать на одну ногу, под стопу второй ноги положить мяч и упереться. Затем следует делать стопой вращательные движения с мячом, при этом стопа опорной ноги не должна отрываться от пола.

11. Сидя поместить мяч между стопами с внутренней стороны. В таком положении поднимать мяч с пола.

12. Рассыпать по полу пуговицы. Сесть и в такой позиции пальцами ног пытаться собирать пуговицы с пола. Постепенно пуговицы нужно будет заменить на меньшие по размеру.

13. Взять предмет, похожий на палку (в этом случае подойдет кухонная скалка), и поместив на нее ступни, катать по полу.

14. Стоя ноги разместить по ширине ступни. Плавными движения подниматься и опускаться на носочках.

15. Приседания. Данное упражнение надо делать без отрыва пяток от пола.

16. Ходьба на одном месте. Понадобится скалка. В процессе ходьбы нужно иногда наступать средней частью стоп на скалку.

Данный цикл упражнений поможет скорректировать плоскостопие, особенно эффективен курс на начальных стадиях заболевания. Но в ряде случаев не следует забывать про силовые и аэробные нагрузки, особенно людям среднего возраста, ведущим малоподвижный образ жизни и имеющим лишний вес. Последний фактор может более всего спровоцировать развитие недуга. Также стоит учесть, что наряду с гимнастикой надо соблюдать режим питания, а тренировки должны проводиться регулярно.

Будьте здоровы!

Гимнастика для коррекции и лечения плоскостопия.
5 (100%) 1 vote[s]
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *