Меню Закрыть

Делайте упражнения не покидая кровати и забудьте о боли в суставах

Упражнения для укрепления суставов

Иногда очень сложно проснутся утром, привести в тонус свой организм. Но не стоит сразу же покидать кровать, так как это спровоцирует стресс и не принесет должного результата.

Лучше заняться легкими, но очень эффективными упражнениями для суставов. Которые помогут не только быстро распрощаться со сном, но и улучшить состояние органов и систем. Благодаря разминке можно избавится от ощущения тяжести в ногах, предотвратить остеохондроз. С помощью простых упражнений можно улучшить кровоток, забыть о головной боли

Необходимо выполнять каждое из упражнений 15-20 раз. Чтобы суставы правильно функционировали их необходимо регулярно разрабатывать. И если будет слышен хруст не стоит удивляться, это проявление исчезнет через некоторое время усердных тренировок. 

Гимнастика для области стоп

1. «Отталкивание»

Нужно лечь на спину, ноги разместить прямо, руки свободно по бокам. Поочередно вытягивать большой палец стопы, стараться максимально выпрямить, потом сгибать в обратную сторону. 

2. «Дворники»

Необходимо поочередно сводить и разводить большие пальцы стопы в стороны. При сведении нужно пальцы стараться класть на поверхность кровати. Во время разведения пальцев медленно скручивать всю голень до ощущения натяжения в области мышц. 

3. «Вращения»

Попеременно требуется вращать стопой против и за часовой стрелкой. Большими пальцами стараться во время упражнения чертить круг. 

4. «Кулак»

Нужно с максимальной силой сжимать пальцы стоп, как будто пытаетесь словить мячик. После максимально растопыривать пальцы, на подобии того как расправляем ладонь. 

Тренировка для коленных суставов

5. «Скольжение пятками»

Руки необходимо разместить вдоль туловища, ноги прямо. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, подошвами скользя по постели. Во время сгибания нужно пытаться прикоснутся пяткой к ягодицам. 

Для тазобедренного сустава

6 «Колеса поезда»

Колени требуется держать полусогнутыми. Вытягивать по очереди прямую ногу на максимально возможную длину пяткой вперед. Помогать можно руками, придерживаясь за спинку кровати. 

7. «Колено в стену»

Колени согнуть, ноги разместить на ширине плеч. Руки развести в сторону, ладони положить вниз. Опускать по очереди согнутую ногу к потели, к правой ноге левое колено и наоборот. 

8. «Полумостик»

Ноги согнуть в коленях, стопы касаются друг друга, колени сведены вместе. Руки расположить свободно по бокам. На выдохе поднимать таз как можно выше сжимая ягодицы. 

9. «Подтягивание»

Ноги держать прямо, руки расположить по бокам, выпрямится. Руками обхватить согнутую в колене ногу и стараться прижать к груди, немного приподнимая спину и пытаясь прикоснутся к колену подбородком. Ногу поменять. Упражнение делать не менее 15 раз. Рекомендуется тренировку проводить на выдохе, плавно, так как возможны неприятные ощущения в грудной и поясничном отделе.

Гимнастика для пресса и поясницы

10. «Втягивание живота»

Ноги нужно согнуть в коленях, прижать к постели подошвы. На живот положить ладонь левой или правой руки. На выдохе втягивать живот, на вдохе выпячивать, ладонь должна лежать на животе, подниматься и опускаться. Немного задержав дыхание можно свободно выдыхать. 

Во время зарядки могут возникнуть судороги, этого боятся не стоит. Проблемное место нужно растереть и продолжать выполнять упражнения. Подобные занятия являются лучшим лекарством после травм суставов и сухожилий, при варикозном расширении вен, остеохондрозе, артрите. Конечности станут более подвижными, исчезнет усталость и напряжение. Укрепляя стопы вы заботитесь о всем своем организме, предотвращаете многие опасные заболевания, нормализуете кровообращение. Поэтому занимайтесь сами и рекомендуйте знакомым эти легкие и эффективные упражнения. 

Поделиться:

Похожие статьи