Меню Закрыть

7 правил и 5 упражнений для больных остеохондрозом

Защемление нерва в спине

Необходимо придерживаться правил, которые снизят нагрузку на позвоночник:

  •  необходимо всегда держать спину ровно,
  •  стараться не поднимать тяжёлых предметов, если это всё-таки необходимо, то поднимать их нужно присев, а не наклонившись,
  •  снизить до минимума ассиметричные нагрузки на позвоночник,
  •  при наличии деформации стопы или плоскостопия (что выявляется на самых начальных стадиях методом компьютерной подометрии) корректировать положение стопы использованием специально подобранных ортопедических стелек,
  • чаще двигаться, не давать мышцам спины атрофироваться,
  •  как можно чаще висеть на турнике и заниматься плаванием,
  • поддерживать нормальную массу тела.

Гимнастика для больных остеохондрозом:

Упражнение 1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски — левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки — давлению головы. Потратьте 10 сек. на каждое движение.

Упражнение 2. Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 сек. Такое же растягивание мы можем проделать и на виске в продольном и поперечном направлении. То же — на ухе — растягивать его во всех направлениях, особенно мочку. Таким образом вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.

Упражнение 3. Этот вид массажа улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 сек.

Упражнение 4. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около минуты. Минут через 15 можно повторить.

Упражнение 5. Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте, свободнее, быстрее — в течение 15 сек. Теперь поочередно — одно плечо вверх, другое — вниз, тоже 15 сек. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Поделиться:

Похожие статьи