Меню Закрыть

Упражнения для спины, когда ты работаешь дома
5 (1)

как избавиться от боли в плечах и шее

Упражнения от болей в спине — что делать, когда при работе дома, начинает болеть спина

Однако так часто случается, что наши домашние рабочие места вообще не рассчитаны для длительного пребывания за компьютером, и мы сталкиваемся с проблемой боли в спине.
Что же делать в такой ситуации? Важно прерываться в своей работе и выполнять упражнения, которые помогут твоим мышцам быть в тонусе.

Выполнение упражнений займет у тебя не более 15 минут.

Упражнения для спины:

Кошка-гора

С этого упражнения стоит начать для того, чтобы разогреть все мышцы спины и позвоночника.

Как выполнять:

Встань на колени и обопрись на руки в горизонтальном положении. Сначала выгибай спину «кошечкой» и тяни ее ближе к полу. Затем округляй ее к верху. Чередуй позы 10-15 раз.

Подъемы корпуса тела

Упражнение позволит тебе растянуть мышцы позвоночника и разогреть их.

Как выполнять:

Сначала нужно лечь в исходное положение — на живот, руки прямо. Крепко опирайся на ладони рук. Осторожно и без резких движений поднимай верхнюю часть туловища. Руки при этом должны быть перпендикулярно земле. Медленно опускайся в исходное положение. Выполняй упражнение 10-15 раз.

Наклоны туловища

Упражнение поможет уменьшить боль в спине и расслабиться. Особенно, оно полезно именно для тех людей, которые долгое время проводят за компьютером.

Как выполнять:

Сначала нужно ровно сесть. Выпрями спину и собери ноги. Ноги следует раздвинуть на такое расстояние друг от друга, чтобы удобно было держать равновесие. Поднимаем правую руку, а левую кладем, опираясь на локоть у ноги. Делаем наклоны влево, чтобы почувствовать боковые мышцы. Так же делаем наклоны вправо и чередуем их. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.

Быстренько делай перерыв в своей работе и выполняй упражнения. Благодаря напряжению и растяжению мышц позвоночника, спина начнет болеть меньше, а впоследствии и вовсе перестанет беспокоить.

Оцените!
[Всего: 1 Средняя: 5]
Поделиться

Related Posts