Меню Закрыть

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Наклон вперед
Наклон вперед

Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно оказывая сопротивление ладонью. Один наклон — до 10 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 10 раз.

Наклон в сторону
Наклон в сторону

Сидя, положите одну ладонь на голову в области виска. Наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, оказывая сопротивление. Продолжать в течение 10 с. Отдохните, повторите 10 раз.

Повороты в сторону
Повороты в сторону

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища. Плавно поверните голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Повторите 5-10 раз.

Поднять плечи
Поднять плечи

Сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища, максимально поднимите плечи и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Далее опустите, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите 5-10 раз.

Наклон к груди
Наклон к груди

Сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Плавно опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторите 5-10 раз.

массаж при остеохондрозе
Массаж

Сидя или лежа, промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью — в области условного соединения головы и шеи. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *